Browse More Plans

OKRES PODSTAWOWY - 1/8IM ZAAWANSOWANY - 8 TYGODNI (tętno rower, tempo bieg)

Author

Maciej Bodnar

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Description

OKRES: Podstawowy
POZIOM ZAAWANSOWANIA: zaawansowany
DYSTANS: 1/8IM / sprint
CZAS TRWANIA: 8 tygodni
OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA: 6-10h (średnio 9h)
SZCZEGÓŁY: (rower pomiar tętna / bieg tempo)

Okres podstawowy to w ujęciu rocznym najkrótszy czas w przygotowaniach triathlonisty. Trwa zaledwie 8 tygodni i jego celem jest poprawa techniki pływania, pedałowania, biegania. Ta praca przekłada się później na efektywność treningu i jego ekonomię - w skrócie: wykonane treningi dają lepsze efekty. Ten okres jest konieczny, aby przygotować organizm to wejścia do treningów okresu rozbudowy opartych na wysokiej intensywności.

Co zawiera ten plan treningowy:
+ treningi w oparciu o bloki treningowe
+ zasoby w postaci skrótów używanych w planie, opisu postrzegania RPE, opisu intensywności pływackich czy omówieniu wprowadzania wartości progowych w TP
+ video z omówieniem całego okresu
+ video z omówieniem każdego tygodnia treningowego
+ dostęp do sesji Q&A
+ dostęp do grupy FB i społeczności
+ autorskie kalkulatory do wyliczania stref treningowych
+ priorytety treningowe pozwalające w łatwy sposób zarządzać treningiem
+ zniżki do partnerów

Przykładowe video:
https://vimeo.com/639199106

Powodzenia!

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
02:24:00 01:00:00
Run x3
02:33:00 01:15:00
Bike x3
03:28:00 01:30:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
02:24:00 01:00:00
Run
02:33:00 01:15:00
Bike
03:28:00 01:30:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Maciej Bodnar

Maciej Bodnar Coaching

Plany treningowe to nie tylko rozpisane jednostki treningowe do wykonania w określonym czasie, które mają doprowadzić Cię do konkretnego celu wynikowego, ale też nagrania z omówieniem poszczególnych tygodni, treningów i całego kontekstu treningowego, po to, abyś wiedział, po co wykonujesz dany trening i jednocześnie zwiększał swoją świadomość na temat triathlonu. Wszystko to oparte jest o platformę Training Peaks z możliwością wysłania treningu bezpośrednio na zegarek czy komputer rowerowy.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$36.00 - Buy Now