Die perfekte Basis zu deiner Sprintdistanz 36 Wochen 5-9h I Startniveau 750 - 30 - 10 I HF
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching - inklusive Support
All plans by this CoachLength
36 Weeks
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Plan Description
Wer profitiert von dem Einsteiger und Beginner Plan?
Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Volksdistanz / Sprint Triathlon absolvieren wollen und bisher wenig oder nicht für Triathlon trainiert haben.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 750 m mit Unterbrechungen Schwimmen, 30 km Radfahren und 10 km laufen können. Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein.
Spezifische Einheiten (z. B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung ausgelegt.
Am Samstag und Sonntag wird etwas länger trainiert und es sind ab der 12. Trainingswoche oft 2 Trainingseinheiten bzw. Koppeltraining mit ca. 2 Stunden Dauer geplant
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden. Freitags und montags erfolgt im Sinne der Regeneration nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Trainings und Ruhetage können mithilfe der mitgelieferten Anleitung einfach getauscht werden.
Zu Beginn des Trainings ist ein Test im Radfahren und Laufen vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
So unterstützen wir Dich
Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Sprint Distanz Trainingspläne
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:05:00 | 01:40:00 |
|
Swim
x2
|
01:16:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x2
|
00:26:00 | 00:15:00 |
|
Bike
x2
|
02:44:00 | 02:55:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:05:00 | 01:40:00 | |
|
|
01:16:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:26:00 | 00:15:00 | |
|
|
02:44:00 | 02:55:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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