Dieser 6-Wochenplan bereitet durch viele spezifische Einheiten optimal auf einen Sprinttriathlon vor. Gerade diese Einheiten machen doch am meisten Spaß :-)
Ein paar Fakten:
Montag: Swim (Freiwasser oder Becken) oder Ruhetag
Dienstag: Tempoläufe
Mittwoch: Schwimmen
Donnerstag: Rad oder Lauf
Freitag: Schwimmen
Samstag: Koppeltraining
Sonntag: Radtraining mit einem kurzen Anschlusslauf
(Die Tage können mit der Premium-Version von Trainingpeaks verschoben werden)
Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 6 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Zeitlich umsetzbar ✓
VORAUSSETZUNGEN:
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 1-2 Laufeinheiten, 1 Schwimmeinheit, 1 Radeinheiten, 1 Krafteinheit pro Woche
Level 2 = 2 Laufeinheiten, 2 Schwimmeinheiten, 1 Radeinheiten, 1 Koppeleinheit, 1 Krafteinheiten pro Woche
Level 3 = 3 Laufeinheiten, 2-3 Schwimmeinheiten, 2 Radeinheiten, 1 Krafteinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Dein Jahresaufbau
1. Vorbereitungsphase"Sprinttriathlon & Olympische Distanz Vorbereitungsphase" (8 Wochen - Abschluss: Test, C-Rennen)
2. Aufbautraining "Sprinttriathlon - Aufbauplan" (9 Wochen - Abschluss: Test, C oder B Rennen)
3. Spezifisches Training "Sprinttriathlon spezifische Phase" (6 Wochen - Abschluss A Rennen)
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@gmail.com
Der Plan wurde am 20.8.2026 neu aufgelegt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren