Sprint Triatlón 12+1 Semanas / Nivel 2 (Intermedio)

Filosofía
Nuestra filosofía es ofrecer productos de alto valor agregado para nuestros atletas; prestando especial atención a los siguientes puntos:

- Periodización holística: Usamos la tecnología más novedosa y los últimos estudios deportivos como base para el diseño de una estructura (sesiones de entrenamiento, microciclos y mesociclos) integral que abarca los fundamentos de la fisiología del ejercicio (intensidad, duración, frecuencia, métricas, etc) y la realidad y estilo de vida del atleta.

- Simplicidad: Además de ser efectivos desde el punto de vista de performance y desempeño, nuestros planes son sencillos, fáciles de interpretar y seguir.

- Servicio: Para dudas, apoyo, comentarios y/ o sugerencias, ofrecemos soporte gratuito escribiendo a: plustriathlon@gmail.com

---------

Atleta Tipo
Este plan está diseñado para todos aquellos atletas que hayan participado en más de 3 competiciones en este formato ó inclusive que hayan tenido experiencia en eventos de distancia olímpica. También aplica para triatletas que no tengan experiencias con planes estructurados y periodizados.
Este esquema es ideal para los deportistas que disponen de 6 días para entrenar durante la semana, totalizando entre 8 y 12 horas.

----------

Objetivos:
- Maximizar el desarrollo de la eficiencia aeróbica: En general, entre el 70% y el 80% del tiempo de entrenamiento semanal se realizará en modo de intensidad baja/moderada.
- Desarrollar y mejorar la capacidad de resistencia en la zona de umbral.
- Mejora de la técnica de natación y carrera pedestre: Se incluyen sesiones dedicadas a la mejora de aspectos técnicos con sugerencias de ejercicios (drills) vía enlaces para apoyo audiovisual (videos).
- Consolidar técnicas y habilidades específicas de triatlón: Se incluyen varias sesiones de transición en múltiples formatos.

-----------

Sugerencias:
- Al momento de comenzar el plan, el atleta debe estar en capacidad de realizar sesiones de natación y carrera en torno a 75 minutos y sesiones de ciclismo entre 90 y 120 minutos; y tener una frecuencia de entrenamiento de 6 días a la semana como mínimo.
- El atleta debe poder disponer - en promedio - de 10 horas para la actividad deportiva a la semana.
- Se recomienda el uso de monitor de frecuencia cardiaca y dispositivo GPS.
- El uso de medidor de cadencia (cadenciometro) para ciclismo y carrera es opcional.

----------

Observaciones:

Intensidad:
- El criterio de intensidad en las sesiones de natación se presenta en modo Porcentaje de la Velocidad Crítica o Velocidad de Umbral (%ThP) en formato min:seg/100m.
- El criterio de intensidad de las sesiones de ciclismo y carrera se presenta en modo Porcentaje de Frecuencia Cardiaca de Lactato/Umbral (%THR / %LT).
- Mesociclos de 3 semanas: 2 en alta (carga) y 1 en baja (recuperación).

----------

Ventajas y bonificaciones:
- Soporte gratuito via email: plustriathlon@gmail.com
- 100% Sesiones (workouts) estructuradas via TrainingPeaks para dispositivos compatibles.
- Se incluye cronograma de las sesiones de Fortalecimiento y Acondicionamiento (SC) físico con las sugerencias del formato a seguir en función del ciclo del plan.
- Para atletas con cuenta TrainingPeaks Premium, ofrecemos - de manera gratuita - la opción de cálculo de intensidades de umbral de frecuencia cardiaca y umbral de velocidad crítica en función de nuestros protocolos de prueba para ciclismo, carrera y natación.
- Semana 13: Incluye sesiones de recuperación post-competencia.
- Nuestros planes están diseñados por entrenadores Ironman University Certified con más de 10 años de experiencia en coaching deportivo.