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12 Wochen: Sprint/Volksdistanz - Level Fortgeschritten

Includes Structured Workouts

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Author

triathlon.de Training

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Du bist fortgeschrittener Triathlet und möchtest es auf der Sprint-/Volksdistanz richtig krachen lassen? Dann ist dieser Plan genau der Richtige für Dich. 12 Wochen strukturierte Vorbereitung, in denen Du konsequent Geschwindigkeit und Tempohärte beim Schwimmen, Radfahren und Laufen entwickelst.

Der Plan fokussiert sich dabei auf das Aufbautraining und spezifische Wettkampfvorbereitung und folgt einer 3:1 Rhythmisierung, d.h. 3 Belastungswochen gefolgt von 1 Entlastungswoche.

Jede einzelne Trainingseinheit ist inhaltlich genau beschrieben. Neben Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten findest Du zusätzlich detailliertes Stabi- und Zugseiltraining, ebenso wie effektives Koppeltraining in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung.

Umfänge und Intensität der Einheiten werden im Trainingsverlauf konsequent gesteigert und bieten Dir abwechslungsreiche und effektive Trainingsmethoden. Um die Trainingseinheiten gut verstehen und umsetzen zu können, erhältst Du viele hilfreiche Zusatzinformationen:

- Begriffserklärungen, Beschreibung und Ermittlung der individuellen Trainingsbereiche für jede Disziplin
- Übungsanweisungen und Bildreihen für Stabi-Übungen sowie Zugseiltraining

Zur Trainingssteuerung wird eine GPS Uhr / Radcomputer empfohlen inkl. Herzfrequenzfunktion. Wattbasiertes Radtraining wird unterstützt, ein Powermeter ist aber keine Voraussetzung.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Custom x2
01:08:00 00:45:00
Run x2
01:36:00 01:15:00
Bike x2
01:50:00 02:00:00
Swim x2
01:12:00 00:50:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Custom
01:08:00 00:45:00
Run
01:36:00 01:15:00
Bike
01:50:00 02:00:00
Swim
01:12:00 00:50:00
Day Off
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Training Load By Week


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Egal ob Einsteiger, Fortgeschritten oder Top Age-Grouper - klar strukturiertes und zielgerichtetes Training ist der Schlüssel für nachhaltigen Formaufbau und die Verwirklichung Deiner sportlichen Ziele. Mit den triathlon.de Trainingsplänen von unseren Sportwissenschaftlern und Trainingsexperten hebst Du Dein Training auf ein neues Niveau


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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