Browse More Plans

Optrimize Advanced Sprint Afstand Triathlon 8 Weken 11-16 u p/w

Author

Maarten Strijbosch

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Description



TRIATHLON TRAININGSPLAN


Bereid je optimaal voor op een sprint triathlon met het trainingsplan van Optrimize. De trainingsplannen van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. Dit trainingsplan is op de volgende manier vormgegeven:

-De trainingsbelasting neemt geleidelijk toe in de loop van het trainingsschema.
-(Relatieve) rustdagen en weken zijn inbegrepen om ervoor te zorgen dat je zo fit mogelijk aan de startlijn verschijnt.
-Het trainingsplan begint met conditietests waarmee je je trainingszones nauwkeurig kunt berekenen.
-Elke training bevat informatie over onder andere het doel van de training, voeding, hydratatie, locatie en uitvoering.
-Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en kracht, core en blessurepreventie oefeningen verminderen het risico op blessures.
-De langere aerobe trainingen worden in het weekend gepland en de kortere intervaltrainingen staan op de agenda gedurende de werkweek.



MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN


Het doel van Optrimize is om alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Daarom bevatten alle 93 trainingen in dit trainingsplan tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken. Ook worden de plannen van Optrimize geleverd inclusief de onderstaande vier bestanden:

  • How to get started

  • De verschillende trainingszones

  • Core, Kracht en Flexibiliteit oefeningen

  • Zwemtechniek oefeningen
  • Met behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “How to get started” document geeft o.a. advies over materiaal, het eventueel aanpassen van jouw weekindeling en wat te doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid. Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsplan toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize. De video's van de zwem-, kracht-, core- en blessurepreventie-oefeningen zorgen ervoor dat je alle oefeningen perfect uitvoert.



    INSTAPNIVEAU

    Voor de beste voorbereiding naar jouw sprint triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan het trainingsplan te beginnen:

    -Dit is een trainingsschema voor ervaren triathleten. Je hebt dus minimaal één jaar ervaring in alle drie de sporten.

    -Je hebt al meerdere sprints en/of olympische triathlons gedaan.

    -Je hebt ervaring met een zware trainingsbelasting (meer dan 15 u per week inclusief interval trainingen).

    Denk je dat een ander plan beter bij je past? Bekijk alle plannen op Optrimize.nl



    IN HET KORT


    DUUR
    8 weken | 93 trainingen

    UREN
    Min 11u, max 16u, gem 13u per week

    GEMIDDELDE WEEK
    4 zwem, 3 fiets, 4 loop en 2 kracht trainingen

    LANGSTE TRAINING
    1u30 zwem, 3u fiets, 1u30 loop en 1u kracht



    EMAIL SUPPORT


    Heb je vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Wij helpen je graag op weg. Klik hier om contact op te nemen met Optrimize.



    VOORBEELD TRAININGEN


    De onderstaande trainingsweek laat de zwaarste week van het trainingsschema zien.

    How it Works

    Load Your Plan

    Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

    Workout and Analyze

    Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

    Track Your Progress

    Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

    Learn More

    Training Plan Sample Week

    Stats

    Average Weekly Breakdown

    Workouts Weekly Average Longest Workout
    Swim x4
    03:35:00 01:30:00
    Run x4
    03:16:00 01:30:00
    Bike x3
    04:41:00 03:00:00
    Day Off x1
    —— ——
    Strength x1
    01:22:00 01:00:00
    Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
    Swim
    03:35:00 01:30:00
    Run
    03:16:00 01:30:00
    Bike
    04:41:00 03:00:00
    Day Off
    —— ——
    Strength
    01:22:00 01:00:00

    Training Load By Week


    This plan works best with the following fitness devices:

    • Power Meter
    • Heart Rate Monitor
    • GPS

    All supported devices

    Maarten Strijbosch

    Optrimize

    The training plans of Optrimize are designed by IRONMAN certified coach Maarten Strijbosch. Maarten has over 2 years of experience in coaching (professional) triathletes. His athletes have won several professional victories including 2 national championship titles under his guidance.

    The mission statement of Optimize is to provide all the information you need to be optimally prepared for the start of your race.


    • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
    • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
    • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
    • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
    • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
    • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

    Refund Policy

    This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

    Still have questions about this plan?
    $59.50 - Buy Now