TRIATHLON TRAININGSPLAN
Bereid je optimaal voor op een sprint triathlon met het trainingsplan van Optrimize. De trainingsplannen van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. Dit trainingsplan is op de volgende manier vormgegeven:
-De trainingsbelasting neemt geleidelijk toe in de loop van het trainingsschema.
-(Relatieve) rustdagen en weken zijn inbegrepen om ervoor te zorgen dat je zo fit mogelijk aan de startlijn verschijnt.
-Het trainingsplan begint met conditietests waarmee je je trainingszones nauwkeurig kunt berekenen.
-Elke training bevat informatie over onder andere het doel van de training, voeding, hydratatie, locatie en uitvoering.
-Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en kracht, core en blessurepreventie oefeningen verminderen het risico op blessures.
-De langere aerobe trainingen worden in het weekend gepland en de kortere intervaltrainingen staan op de agenda gedurende de werkweek.
MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Het doel van Optrimize is om alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Daarom bevatten alle 93 trainingen in dit trainingsplan tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken. Ook worden de plannen van Optrimize geleverd inclusief de onderstaande vier bestanden:
How to get startedDe verschillende trainingszonesCore, Kracht en Flexibiliteit oefeningenZwemtechniek oefeningenMet behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “How to get started” document geeft o.a. advies over materiaal, het eventueel aanpassen van jouw weekindeling en wat te doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid. Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsplan toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize. De video's van de zwem-, kracht-, core- en blessurepreventie-oefeningen zorgen ervoor dat je alle oefeningen perfect uitvoert.
INSTAPNIVEAU
Voor de beste voorbereiding naar jouw sprint triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan het trainingsplan te beginnen:
-Dit is een trainingsschema voor ervaren triathleten. Je hebt dus minimaal één jaar ervaring in alle drie de sporten.
-Je hebt al meerdere sprints en/of olympische triathlons gedaan.
-Je hebt ervaring met een zware trainingsbelasting (meer dan 15 u per week inclusief interval trainingen).
Denk je dat een ander plan beter bij je past? Bekijk alle plannen op Optrimize.nl
IN HET KORT
DUUR
8 weken | 93 trainingen
UREN
Min 11u, max 16u, gem 13u per week
GEMIDDELDE WEEK
4 zwem, 3 fiets, 4 loop en 2 kracht trainingen
LANGSTE TRAINING
1u30 zwem, 3u fiets, 1u30 loop en 1u kracht
EMAIL SUPPORT
Heb je vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Wij helpen je graag op weg. Klik hier om
contact op te nemen met Optrimize.
VOORBEELD TRAININGEN
De onderstaande trainingsweek laat de zwaarste week van het trainingsschema zien.
The training plans of Optrimize are designed by coach Maarten Strijbosch. Maarten has over 5 years of experience in coaching a wide variety of triathletes, from beginners to professionals. His athletes have won several professional victories including the ITU Long distance World Championship 2021 in a time of 8:32:04 (Dutch National Record).
The mission statement of Optimize is to provide all the information you need to be optimally prepared for the start of your race.