Optrimize Intermediate Sprint Triathlon 12 Weken 5-8 u p/w
Optrimize Intermediate Sprint Triathlon 12 Weken 5-8 u p/w
Length
12 Weeks
Plan Description
TRIATHLON TRAININGSPLAN
Bereid je optimaal voor op een achtste of sprint triathlon met het trainingsplan van Optrimize. De trainingsplannen van Optrimize zijn ontworpen met behulp van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk. Dit trainingsplan is op de volgende manier vormgegeven:
-De trainingsbelasting neemt geleidelijk toe in de loop van het trainingsschema.
-(Relatieve) rustdagen en weken zijn inbegrepen om ervoor te zorgen dat je zo fit mogelijk aan de startlijn verschijnt.
-Het trainingsplan begint met conditietests waarmee je je trainingszones nauwkeurig kunt berekenen.
-Elke training bevat informatie over onder andere het doel van de training, voeding, hydratatie, locatie en uitvoering.
-Een geleidelijke toename van de trainingsbelasting en kracht, core en blessurepreventie oefeningen verminderen het risico op blessures.
-De langere aerobe trainingen worden in het weekend gepland en de kortere intervaltrainingen staan op de agenda gedurende de werkweek.
MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Het doel van Optrimize is om alle informatie leveren die jij nodig hebt om optimaal voorbereid aan de start van jouw race te staan. Daarom bevatten alle 99 trainingen in dit trainingsplan tips over voeding, hydratatie, locatie, pacing en andere belangrijke zaken. Ook worden de plannen van Optrimize geleverd inclusief de onderstaande vier bestanden:
Met behulp van deze bestanden maak jij een vliegende start met het behalen van jouw doelen. Het “How to get started” document geeft o.a. advies over materiaal, het eventueel aanpassen van jouw weekindeling en wat te doen bij blessures, ziekte of vermoeidheid. Ook krijg je door de aanschaf van het trainingsplan toegang tot het YouTube-kanaal van Optrimize. De video's van de zwem-, kracht-, core- en blessurepreventie-oefeningen zorgen ervoor dat je alle oefeningen perfect uitvoert.
INSTAPNIVEAU
Voor de beste voorbereiding naar jouw achtste of sprint triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen:
ZWEMMEN: minimaal 500 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen.
FIETSEN: ervaring met fietstochten van 1u15 of langer.
LOPEN: comfortabel 40 minuten achterelkaar kunnen hardlopen.
TRAININGSBELASTING: ervaring met 6+ trainingsuren per week.
Denk je dat een ander plan beter bij je past? Bekijk alle plannen op Optrimize.nl
IN HET KORT
DUUR
12 weken | 99 trainingen
UREN
Min 5u, max 8u, gem 6u30 per week
GEMIDDELDE WEEK
2 zwem, 2 fiets, 3 loop en 2 kracht trainingen
LANGSTE TRAINING
0u45 zwem, 2u fiets, 1u loop en 0u45 kracht
EMAIL SUPPORT
Heb je vragen over het gebruik van je trainingsplan? Aarzel niet om een berichtje te sturen naar Optrimize. Wij helpen je graag op weg. Klik hier om contact op te nemen met Optrimize.
VOORBEELD TRAININGEN
De onderstaande trainingsweek laat week 5 van het trainingsschema zien.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:38:00 | 01:00:00 |
|
Bike
x2
|
02:31:00 | 02:00:00 |
|
Swim
x2
|
01:20:00 | 00:45:00 |
|
Strength
x2
|
01:07:00 | 00:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:38:00 | 01:00:00 | |
|
|
02:31:00 | 02:00:00 | |
|
|
01:20:00 | 00:45:00 | |
|
|
01:07:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.