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Distância SPRINT- 15 semanas - Nível Intermediário (04dias/semana)

Includes Structured Workouts

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Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem. Com atletas em mais de 18 países ao redor do mundo

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Length

30 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description



01 Ciclo de Progressão

Ao optar por planos de treinamento intermediários, a pessoa deve se enquadrar no perfil de um atleta, que treina de 3 a 4 vezes por semana. Nesta categoria intermediária, o foco estará nas principais sessões de treinamento. No entanto, se você já tem maior consistência e volume em seus treinos, pode optar por nossa seleção de treinos avançados clicando aqui.


Escolha entre Diferentes Tipos de Planos de Treinamento Nível Intermediário






Aqui você poderá comparar o volume e a intensidade do treinamento de acordo com a escolha do seu plano de treinamento ideal.







Com este plano, você terá 01 mês de acompanhamento ELITE diretamente de nosso treinador.







Ao final da consultoria de nosso treinador, continuaremos respondendo a todas as suas perguntas sobre seu treinamento. Porém, a análise semanal de nosso treinador, assim como possíveis mudanças nas sessões de treino é que serão mais limitadas.



Testemunho de Atletas









Para ver mais testemunhos como esse, clique aqui.


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SUA CHANCE ESTÁ AQUI. Ao escolher um de nossos planos de treinamento, você pode clicar aqui para conectar sua conta do TrainingPeaks à nossa. Aí você poderá receber uma análise completa do seu condicionamento diretamente com o nosso Ironman Certified Coach.


Para qualquer dúvida sobre nosso serviço, entre em contato diretamente com nosso treinador.




IRONMAN®, IRONMAN 70.3® e IRONMAN Triathlon® são marcas registradas da World Triathlon Corporation (WTC).




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
3:03 hrs 2:30 hrs
Swim x2
1:31 hrs 1:10 hrs
Run x2
1:30 hrs 1:27 hrs
X-Train x1
0:28 hrs 0:35 hrs
Strength x1
0:16 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
3:03 hrs 2:30 hrs
Swim
1:31 hrs 1:10 hrs
Run
1:30 hrs 1:27 hrs
X-Train
0:28 hrs 0:35 hrs
Strength
0:16 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Joel A. de Bem

Commandos

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

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