Plan Übersicht: Sprintdistanz
• 14 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Watt/Power
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 7 Stunden und 57 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 9 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:00-2:33h / Laufen: 2:26h-2:57h / Rad: 3:31h-4:15h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)
Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:
✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 7 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 60 Minuten locker Laufen und 100 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 50 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren und Laufen zu messen
Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!
Als Personal Trainer und Coach unterstütze ich Sportler, Läufer und Triathleten, die Schmerzen oder regelmäßig Verletzung haben, langfristig schmerz- und verletzungsfrei zu trainieren. Damit du die Ziele erreichst, die dir wichtig sind und über dich hinauswächst.
"GESUND DEINE ZIELE ERREICHEN"