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CD - Lvl1 Sprint Triathlon (DEU) • 22 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 4:48h-7:38h

Includes Structured Workouts

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Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

22 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 22 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 4 Stunden und 48 Minuten steigert sich der Plan bis auf 7 Stunden und 38 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:08h-1:51h / Laufen: 1:25h-2:38h / Rad: 2:15h-3:15h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 4 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 45 Minuten locker Laufen und 75 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 40 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:24 hrs 1:10 hrs
1:46 hrs 1:30 hrs
2:23 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:24 hrs 1:10 hrs
1:46 hrs 1:30 hrs
2:23 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:40:00
32TSS
Grundlage Intervalle - 40

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x (8 min Zone 2 mit 2 min in Zone 1 Pause)
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:43:00
2000m
Grundlage Intervalle - 3x500

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 3 x 500m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:00:00
69TSS
VO2MAX kurze Intervalle 2x5x60

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 2 x 5 x 60 Sekunden in Zone5 mit 30 Sekunden Pause in Zone2; Zwischen den Sets 5 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

0:45:00
38.3TSS
Grundlagen - 45

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 25 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Sample Day 6

0:25:00
1200m
Schwellen Intervalle - 7x100

Einschwimmen: 250m in Zone1
Hauptteil: 7x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone1

Sample Day 6

1:15:00
66.4TSS
Grundlage 40 mit Schwelle 15

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 40 min in Zone2 und 15 min in Zone4
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

0:49:00
49TSS
Schwelle Intervalle 2x10

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 10 min in Zone4 mit 2 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

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