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CD - Lvl1 Sprint Triathlon (DEU) • 4 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-Watt • 6:54h

Author

Coach Dave

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Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate advanced multi day power based pace based

Refund Policy

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Plan Description


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 4 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Watt/Power
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 90 Minuten locker Laufen und 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 60 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:19 hrs 1:03 hrs
—— ——
—— ——
1:13 hrs 1:30 hrs
1:05 hrs 1:39 hrs
1:28 hrs 2:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:19 hrs 1:03 hrs
—— ——
—— ——
1:13 hrs 1:30 hrs
1:05 hrs 1:39 hrs
1:28 hrs 2:00 hrs

Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:30:00
107.1TSS
Langer Lauf 90

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 70 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:03:00
3000m
Grundlage Intervalle - 5x500

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 500m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

2:00:00
74.9TSS
Grundlage 120

Einfahren: 30 min in Zone1
Hauptteil: 80 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:39:59
Wechsel Schwelle 4x(7+13)

Einfahren: 10 min in Zone1
Haupteil: 4 x ( Laufen: 5 min in Zone4 und 2 min in Zone2; Rad: 10 min in Zone4 und 3 min Zone2)
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:41:00
2000m
Schwellen Intervalle - 10x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 10 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 8

1:30:00
107.1TSS
Langer Lauf 90

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 70 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 9

0:55:00
2750m
Grundlage - 2750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 2250 m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

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