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CD - Lvl1 Sprint Triathlon (DEU) • 8 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 7:04h-7:38h

Author

Coach Dave

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Length

8 Weeks

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate advanced multi day power based hr based

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 8 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 7 Stunden und 4 Minuten steigert sich der Plan bis auf 7 Stunden und 38 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:40h-1:51h / Laufen: 2:16h-2:38h / Rad: 3:08h-3:15h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 70 Minuten locker Laufen und 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:31 hrs 1:10 hrs
1:46 hrs 1:30 hrs
—— ——
2:13 hrs 2:00 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:31 hrs 1:10 hrs
1:46 hrs 1:30 hrs
—— ——
2:13 hrs 2:00 hrs
—— ——

Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:06:00
87.3TSS
VO2MAX lange Intervalle - 8x3

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 8 x (3 min in Zone 5 und 1,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:10:00
3500m
Grundlage Intervalle - 3x1000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 3 x 1000m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:12:00
79.9TSS
Schwellen Intervall 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:10:00
63.3TSS
Langer Lauf 70

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 50 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:30:00
1500m
Schwellen Intervalle - 5x200

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 200m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 6

1:56:00
72.9TSS
Grundlage Intervalle 8x10

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 8 x 10 min in Zone2 mit 2 min Pause in Zone1
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

1:12:00
98TSS
VO2MAX lange Intervalle - 7x4

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 7 x (4 min in Zone 5 und 2 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

$39.95 - Buy Now