CD - Lvl1 Sprint Triathlon (DEU) • 20 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 4:52h-7:38h

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CD - Lvl1 Sprint Triathlon (DEU) • 20 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 4:52h-7:38h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Typical Week

2 Swim, 2 Run, 2 Bike, 2 Day Off, 2 Strength

Longest Workout

1:10 hrs swim
2:00 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate advanced multi day hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 20 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche (Mo / Fr )
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 4 Stunden und 52 Minuten steigert sich der Plan bis auf 7 Stunden und 38 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:11h-1:51h / Laufen: 1:20h-2:38h / Rad: 2:21h-3:15h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 4 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 45 Minuten locker Laufen und 80 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 40 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:52
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:52
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:35:00
33.3TSS
VO2MAX kurze Intervalle - 10x30

Einlaufen: 10 min in Zone1 5 min Zone 2
Hauptteil: 10 x 30 sek in Zone 5c und 30 sek in Zone 1,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

0:40:00
2000m
Grundlage - 2000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1500 m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:00:00
66.7TSS
VO2MAX kurze Intervalle 2x5x60

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 2 x 5 x 60 Sekunden in Zone5 mit 30 Sekunden Pause in Zone2; Zwischen den Sets 5 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

0:45:00
38.3TSS
Grundlagen - 45

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 25 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Sample Day 6

1:21:00
79.3TSS
Schwellen Intervall 3x5 mit Grundlage

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 5 min in Zone4 mit 2 min Pause in Zone2; 30 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:31:00
1450m
mix Intervalle - 5x100/5x50

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 100m in Zone4mit 20sek Pause ;
200m in Zone1 zum Erholen;
5x 50m in Zone5 mit 25sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 8

0:50:00
53.3TSS
VO2MAX kurze Intervalle - 2x10x30

Einlaufen: 10 min in Zone1 5 min Zone 2
Hauptteil: 2 Set 10 x (30 sek in Zone 5c und 30 sek in Zone 1), 5 min Pause zwischen den Sets in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

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