CD - Lvl2 Sprint Triathlon (DEU) • 6 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 10:09h

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CD - Lvl2 Sprint Triathlon (DEU) • 6 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 10:09h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

3 Swim, 1 Brick, 1 Day Off, 2 Run, 2 Bike

Longest Workout

1:10 hrs swim
2:00 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 6 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8-9 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 90 Minuten locker Laufen und min. 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 min locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:53
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:53
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:12:00
99TSS
VO2MAX lange Intervalle - 7x4

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 7 x (4 min in Zone 5 und 2 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:10:00
3300m
Grundlage Intervalle - 4x700

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 4 x 700m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
80.3TSS
Schwellen Intervall 3x12

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 12 min in Zone4 mit 3 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:41:00
2000m
Schwellen Intervalle - 10x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 10 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 4

1:20:00
94TSS
Langer Lauf 80

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 60 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:50:00
Wechsel Grundlage 3x(15+25)

Einfahren: 10 min in Zone1
Haupteil: 3 x ( Laufen: 15 min in Zone2; Rad: 25 min in Zone2)
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:41:00
1950m
mix Intervalle - 5x100/5x50 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m in Zone2
Hauptteil: 5 x 100m in Zone4 mit 20sek Pause ;
200m in Zone1 zum Erholen;
5x 50m in Zone5mit 25sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

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