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CD - Lvl2 Sprint Triathlon (DEU) • 8 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-HR • 9:08h-10:09h

Author

Coach Dave

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Length

8 Weeks

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate advanced multi day hr based pace based

Refund Policy

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Plan Description


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 8 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 9 Stunden und 8 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 9 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:24-2:33h / Laufen: 2:45h-2:57h / Rad: 3:08h / Wechsel: 1:20h-1:50h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 70 Minuten locker Laufen und 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace und Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:10 hrs 1:21 hrs
2:12 hrs 1:30 hrs
2:47 hrs 2:00 hrs
—— ——
1:06 hrs 1:50 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:10 hrs 1:21 hrs
2:12 hrs 1:30 hrs
2:47 hrs 2:00 hrs
—— ——
1:06 hrs 1:50 hrs
—— ——

Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:06:00
88.9TSS
VO2MAX lange Intervalle - 8x3

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, 8 x (3 min in Zone 5 und 1,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:21:00
4000m
Grundlage Intervalle - 2x1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 2 x 1750m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:12:00
76TSS
Schwellen Intervall 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:33:00
1600m
Schwellen Intervalle - 6x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 6 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 4

1:10:00
81TSS
Langer Lauf 70

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 50 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:20:00
Wechsel Grundlage 3x(10+20)

Einfahren: 10 min in Zone1
Haupteil: 3 x ( Laufen: 10 min in Zone2; Rad: 20 min in Zone2)
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 6

0:30:00
1500m
Schwellen Intervalle - 5x200

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 200m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

$39.95 - Buy Now