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CD - Lvl2 Sprint Triathlon (DEU) • 24 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-Watt • 5:41h-10:09h

Author

Coach Dave

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Length

24 Weeks

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate advanced multi day power based pace based

Refund Policy

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Plan Description


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 24 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 5 Stunden und 41 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 9 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:26h-2:33h / Laufen: 1:45h-2:57h / Rad: 2:30h-4:15h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 4-5 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 40 Minuten locker Laufen und 60 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 35 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:57 hrs 1:21 hrs
2:10 hrs 1:30 hrs
3:02 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:57 hrs 1:21 hrs
2:10 hrs 1:30 hrs
3:02 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——

Training Load By Week


David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:35:00
33.8TSS
Grundlagen - 35

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil:15 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Sample Day 2

0:30:00
1250m
Schwimmtest

Einschwimmen: 200m in Zone1
Hauptteil: 400 m so schnell wie möglich
5min erholen
200m so schnell wie möglich
250m in Zone2
Ausschwimmen: 200m in Zone1

Sample Day 2

0:30:00
18.8TSS
Grundlage 30

Einfahren: 5 min in Zone1
Hauptteil: 20 min in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone1

Sample Day 3

1:00:00
78.5TSS
VO2MAX lange Intervalle 4x5

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 5 min in Zone5 mit 2,5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:30:00
25.9TSS
Regenerationslauf - 30

Laufe 30 min in Zone 1

Sample Day 4

0:35:00
1750m
Grundlage - 1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1250m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 5

0:40:00
39.5TSS
Grundlagen - 40

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 20 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

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