CD - Lvl2 Sprint Triathlon (DEU) • 24 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 5:41h-10:09h

Browse Training Plan Store

Back to Plan Details

CD - Lvl2 Sprint Triathlon (DEU) • 24 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-HR • 5:41h-10:09h

Author

Coach Dave

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

3 Swim, 3 Run, 3 Bike, 1 Day Off, 2 Strength

Longest Workout

1:21 hrs swim
2:00 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate advanced multi day hr based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Plan Übersicht: Sprintdistanz


• 24 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Beginnend mit 5 Stunden und 41 Minuten steigert sich der Plan bis auf 10 Stunden und 9 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:26h-2:33h / Laufen: 1:45h-2:57h / Rad: 2:30h-4:15h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 4-5 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 40 Minuten locker Laufen und 60 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 35 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:32
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:32
Average Weekly Breakdown

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:35:00
28.3TSS
Grundlagen - 35

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil:15 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Sample Day 2

0:30:00
1250m
Schwimmtest

Einschwimmen: 200m in Zone1
Hauptteil: 400 m so schnell wie möglich
5min erholen
200m so schnell wie möglich
250m in Zone2
Ausschwimmen: 200m in Zone1

Sample Day 2

0:30:00
26.7TSS
Grundlage 30

Einfahren: 5 min in Zone1
Hauptteil: 20 min in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone1

Sample Day 3

1:00:00
73.3TSS
VO2MAX lange Intervalle 4x5

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 5 min in Zone5 mit 2,5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:30:00
20TSS
Regenerationslauf - 30

Laufe 30 min in Zone 1

Sample Day 4

0:35:00
1750m
Grundlage - 1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1250m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 5

0:40:00
33.3TSS
Grundlagen - 40

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 20 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

$94.95 - Buy Now