Wer profitiert von dem Einsteiger- und Beginnerplan?
Der Plan ist für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 3 bis 5 h einen Sprint Triathlon absolvieren möchten, noch nicht sehr erfahren im Triathlon sind oder mit kontrollierten Zeitaufwand von 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf eine effektive Nutzung des Zeitbudgets ausgelegt, ohne den Körper zu überlasten.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 250 m Schwimmen, 10 km Radfahren und 2,5 km laufen können. Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finnischen der Sprint Distanz. Für die besseren Schwimmer enthält der Plan bei 95 % der Einheiten eine Verlängerungsoption um ca. 300-400 m.
In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg. Ein kontinuierliches Einhalten der Trainingseinheiten ist zu empfehlen, da die wenigen Trainingseinheiten aufeinander aufbauen.
Längere Radeinheiten (max 1:25h) sind Samstag, längere Läufe meist sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage Montag u. Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, montags ist kein Training geplant freitags erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz. Im Schwimmen nach Gefühl.
Belastungssteuerung
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Eingangsvorraussetzungen
0,25km Schwimmen - 10km Radfahren - 2,5km Laufen
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
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Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
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Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.
As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.