Special: 12 Tage Trainingslager für ROOKIES (4 Wochen)

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 2 Strength, 4 Bike, 2 Swim, 2 Run

Longest Workout

0:45 hrs swim
3:00 hrs bike
0:45 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner weightloss

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Das Trainingslager-Special über 12 Tage für alle ROOKIES!

Ihr habt die letzten Wochen schon fleißig mit den Power & Pace-Plänen verbracht, Zeit um im Trainingslager die nächste Stufe der Leistungsentwicklung zu zünden. Das Programm sieht 12 Tage reines Training (10 plus 2 Ruhetage) vor. Die Woche vorher als auch die Zeit danach dienen der sauberen Vor- und Nachbereitung.

Inhaltlich gilt folgendes: Die Programme der Radeinheiten sollen nur "Anhaltspunkte" sein. Ihr solltet auf den Kanaren, Mallorca, Italien etc. auf jeden Fall die Topografie, die Umgebung und das Wetter genießen. Daher betrachtet die Umfänge/ Dauer der Einheiten als wichtig, inhaltlich braucht ihr aber nicht exakt dem Programm folgen, sondern dürft dieses gerne an Anstiegen etc. umsetzen.

Viel Spaß und viel Erfolg!
Björn

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:13
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:13
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 2

0:35:00
29.3TSS
G1 – G2 (2 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 2 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 3

0:30:00
23TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 3

0:45:00
1000m
Swim 9.5: G2 (5 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 100 – 200 m) 4 x 25 m Technikübungen (12,5 m Technik, 12,5 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 5 x 100 m im G2-Bereich schwimmen mit 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 4

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 5

0:30:00
19.3TSS
G1 (30 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

0:30:00
23TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Special: 12 Tage Trainingslager für ROOKIES (4 Wochen)

$40.00 - Buy Now
_