t177: Das Februar-Training für ROOKIES

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 2 Strength, 2 Bike, 2 Swim, 2 Run

Longest Workout

0:45 hrs swim
1:00 hrs bike
1:00 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner weightloss

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Der Trainingsplan für alle ROOKIES!

Triathlon ist noch Neuland für dich. Vielleicht hast du bereits Erfahrungen in einer der drei Disziplinen gesammelt. Wenn nicht, ist das auch kein Problem. Mit unserem Plan führen wir dich zu deiner ersten Sprint- oder Kurzdistanz. Trainingsaufwand: Rund vier bis sechs Stunden wöchentlich.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:47
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:47
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
25TSS
Beweglichkeits- & Flexibilitätstraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Beweglichkeits- und Flexibilitätstraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Dehnübungen, Übungen mit der Blackroll oä. liegen, baue aber auch gerne leichte Übungen zur Kräftigung oder Stabilität ein.

Sample Day 2

1:00:00
56.4TSS
G1 – EB (3 x 4 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 4 min im EB-Bereich fahren im Wechsel mit 4 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 3

0:45:00
1300m
Swim 9.6: G1 (8 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 100 – 200 m) 4 x 25 m Technikübungen (12,5 m Technik, 12,5 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 8 x 100 m im G1-Bereich schwimmen mit 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 4

0:45:00
39.3TSS
DL.-ext. – DL.-int. (3 x 3 min)

Nach dem Aufwärmen 3 x 3 min im DL.-int.-Bereich laufen im Wechsel mit 4 min im DL.-ext.-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich laufen.

Sample Day 5

0:20:00
25TSS
Stabi- & Athletiktraining

Nutze diese Zeit für ein 20-minütiges Stabi- und Athletiktraining. Hierbei sollte der Schwerpunkt eher auf Kräftigungsübungen liegen, baue aber auch gerne einfache Übungen zur Flexibilität und Beweglichkeit ein.

Sample Day 6

0:45:00
1000m
Swim 9.5: G2 (5 x 100 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 100 – 200 m) 4 x 25 m Technikübungen (12,5 m Technik, 12,5 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Anschließend 5 x 100 m im G2-Bereich schwimmen mit 20 s Pause. Abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 6

1:00:00
49.9TSS
G1 – G2 (3 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 3 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

t177: Das Februar-Training für ROOKIES

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