Programme de course sur 12 semaines

Distance : course Sprint

Niveau de l’athlète : intermédiaire en deuxième ou troisième année de pratique de triathlon.

Nombre d’heures par semaine : 6 à 8.

Destiné à servir de base de départ, ce programme je l'ai conçu flexible ; aussi, vous pouvez moduler les séances et les jours au gré de votre emploi du temps, tout en évitant toutefois d’enchaîner plusieurs séances difficiles.

Si vous n’avez pas suffisamment de temps pour terminer une séance, faites ce que vous pouvez. Il est toujours préférable de courir 10 minutes que de ne pas courir du tout, car cela rappelle à votre corps ce pourquoi vous vous entraînez.
Si jusqu’ici vous n’avez pratiqué qu’une seule discipline sportive, essayez de remplacer une séance de cette discipline par le sport dans lequel vous êtes le moins à l’aise, une fois toutes les deux à trois semaines.

Consistency is key ! Essayez d’être aussi régulier que possible. La régularité est la clé de l’amélioration des performances sportives. Adoptez une vision à long terme : vous ne verrez pas beaucoup d’évolution sur une semaine, mais la marge de progression est très grande sur 12 semaines.

Une fois la planification téléchargée, je vous partagerai le tableau des zones d'entraînement et le lexique pour les séances.

Bonne chance et bon programme !