Online-Start: Das November-Training für ROOKIES

Author

power & pace | by STAPS & tri-mag

Length

4 Weeks

Typical Week

3 Day Off, 2 Bike, 2 Run, 1 Swim

Longest Workout

0:30 hrs swim
1:00 hrs bike
0:45 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner weightloss hr based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Unser Trainingsplan für alle Rookies!

Triathlon ist noch Neuland für dich. Vielleicht hast du bereits Erfahrungen in einer der drei Disziplinen gesammelt. Wenn nicht, ist das auch kein Problem. Mit unserem Plan führen wir dich zu deiner ersten Sprint- oder Kurzdistanz. Trainingsaufwand: Rund drei Stunden wöchentlich.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 03:11
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 03:11
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:30:00
19.3TSS
G1 (30 min)

Als lockeren Aufgalopp, diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 3

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 5

0:30:00
800m
Swim 9.1: G1 (1 x 400 m)

Nach dem Einschwimmen (ca. 100-200 m) 4 x 50 m Technikübungen (25 m Technik, 25 m Kraul) schwimmen mit 15 s Pause. Dann 400 m im G1-Bereich schwimmen und abschließend locker ausschwimmen (100 – 200 m).

Sample Day 5

0:45:00
29.9TSS
G1 (45 min)

Diese Einheit gleichmäßig im G1-Bereich rollen.

Sample Day 6

0:30:00
20.7TSS
DL.-ext.-Lauf (30 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Sample Day 8

0:45:00
36.4TSS
G1 – G2 (2 x 5 min)

Nach dem Einfahren im G1-Bereich für 2 x 5 min im G2-Bereich fahren im Wechsel mit 5 min im G1-Bereich. Die restliche Zeit der Einheit im G1-Bereich rollen.

Sample Day 10

0:45:00
32.5TSS
DL.-ext.-Lauf (45 min)

Laufe die Einheit nach einem kurzen Aufwärmen gleichmäßig im DL.-ext.-Bereich.

Online-Start: Das November-Training für ROOKIES

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