Sprintdistanz 3-7h 12W I Beginner - Einstieg mit 0,25km Schw - 20km Rad - 2,5km Lauf I Power

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

1 Other, 2 Bike, 2 Swim, 2 Strength, 2 Run

Longest Workout

0:50 hrs swim
1:10 hrs bike
1:05 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner multi day power based hr based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Beschreibung Plan


Der Trainingsplan ist für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 3 bis 7 h einen Sprint Triathlon absolvieren wollen und erst mit dem Triathlon beginnen, aber sich schon sportlich betätigt haben und die letzten 12 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten (z.B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung auf eine Sprintdistanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 250 m am Stück Schwimmen, 20 km Radfahren und 2,5 km am Stück laufen können.  Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg mit 3 Trainingsstunden in der Woche werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein. 90 % der Schwimmeinheiten enthalten eine Verlängerungsoption für besseren Schwimmer.


Am Samstag und Sonntag werden mit steigendem Trainingsvolumen jeweils zwei Trainingseinheiten geplant, oft ist hier an einem Tag Schwimmen und eine Koppeleinheit geplant.
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden, es erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zu Beginn des Trainings ist ein Test im Radfahren und Laufen vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 04:37
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:37
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:40:00
31.5TSS
GA2 Intervallmethode; 5min Reg - 5min GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3

0:40:00
300m
40.9TSS
4 x50,

1. 1 x 50 Ein, ruhig und entspannt,
2. 4 x 50 (alternierend je 37,5m locker - 12,5m schnell) P 20 sek.;
3. 1 x 50 Aus - 25 Kr & 25 kein Kraul;


Alternativplan - Verlängerung 500:
1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 3 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;

Sample Day 4

0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 5

0:50:00
43.2TSS
GA2 Intervallmethode; 10:00 min GA1 - 5:00min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 6

0:30:00
27TSS
GA1 Intervallmethode; 9min GA1 - techn. Übung mit techn. Übungen

siehe Trainingsdetails

Sample Day 8

0:40:00
33.3TSS
KA/GA2 Intervallmethode; 5min Reg - KA 5min

siehe Trainingsdetails

Sample Day 9

0:40:00
68TSS
Testeinheit - Schwelle

Einlaufen 5:00 min;
Hauptset:
Masterstrecke WSA Dauerlauf;
Laufe eine Strecke, die du im Jahresverlauf zum Vergleich wiederholen kannst;
Wenn du hier eine 5 oder 7 km Strecke hast, kannst du diese auch Laufen,wichtig ist, das du die beiden Mittelteile 10 min und 20 min ungestört laufen kannst.


Das Tempo soll grundsätzlich möglichst gleich und maximal schnell gewählt werden. Der 20 min Intervall wird dann zur Auswertung herangezogen.

Sprintdistanz 3-7h 12W I Beginner - Einstieg mit 0,25km Schw - 20km Rad - 2,5km Lauf I Power

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