TP_Sprint N6-12 Avanzado (Español)

Author

Juan Rodríguez

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Swim, 3 Run, 2 Bike

Longest Workout

1:15 hrs swim
2:26 hrs bike
1:26 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint advanced power based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

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Para lograr un resultado diferente necesitas entrenar de manera diferente ahora puedes lograrlo.
Plan completo de nivel avanzado para finalizar exitosamente un triatlón Sprint en 12 semanas si ya has completado nuestro plan N4-12 o tienes experiencia previa en triatlón. Plan equilibrado en los tres segmentos con 3 sesiones por semana. Planificación incluye mesociclos básicos y específicos. Sesiones de transiciones rodillo+carrera y video de técnica en natación que te ayudarán a progresar de manera continua. Cada sesión se compone de tareas que incluye las intensidades óptimas de esfuerzo para una construcción acertada de tu rendimiento. Con este plan puedes encabezar los primeros puestos en tu grupo de edad.

SIMULACIÓN RITMOS DE COMPETICIÓN POR NIVEL DE CADA PLAN

Niveles: N2-- N4 -- N6
NATACIÓN --INICIACIÓN-- INTERMEDIO--AVANZADO
Ritmo mín. 100m --0:02:10-- 0:01:55-- 0:01:39
Ritmo máx. 100m --0:01:56-- 0:01:40-- 0:01:20
Tiempo Máx 750m --0:16:15-- 0:14:20-- 0:12:23
Tiempo Mín 750m --0:14:30-- 0:12:30-- 0:10:00

CICLISMO --INICIACIÓN --INTERMEDIO-- AVANZADO
Ritmo mín km/h -- 22km/h --25km/h -- 30km/h
Ritmo máx km/h -- 25km/h -- 30km/h --36km/h
Tiempo Máx 20km --0:54:33 --0:46:09 --0:37:30
Tiempo Mín 20km --0:48:00 --0:40:00 --0:33:20

CARRERA --INICIACIÓN --INTERMEDIO --AVANZADO
Ritmo mín. Mín/km -- 0:07:02 --0:05:59 --0:04:35
Ritmo máx. Mín/km -- 0:06:00 --0:04:36 --0:03:38
Tiempo Máx 5km --0:35:10 -- 0:29:55 --0:22:55
Tiempo Mín 5km --0:30:00 --0:23:00-- 0:18:10

Tiempo máximo: --1:45:58-- 1:32:06-- 1:15:10
Tiempo mínimo: --1:32:30 --1:15:30 --1:01:30


Calculamos tus umbrales de intensidad para cada segmento si nos envías los tiempos realizados en los siguientes test: Natación 400m, Ciclismo 5' máx en watt o velocidad, Carrera distancia máxima en 5'.

Para un rendimiento máximo solicita información de nuestros test de determinación de umbrales y zonas de intensidad.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:40
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:40
Average Weekly Breakdown

Juan Rodríguez Biehn

ZONA3.net

Juan Rodríguez es Entrenador Jefe de Triatlón en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid. Es licenciado en Educación Física por el INEF de Madrid y Experto Universitario en Fisiología del Ejercicio. Desde 1990 es entrenador de Triatlón, su metodología y sistema de entrenamiento son altamente exitosos optimizando el esfuerzo de cada atleta para alcanzar niveles máximos de rendimiento.
https://www.zona3.net/

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Sample Day 1

1:15:00
3300m
MSp6NB22c

ejercicio técnica:
3.1.1 Agarre+tirón https://youtu.be/RSTowZS4Lsw
3.1.3 Tirón sustentador https://youtu.be/xINFs38Esa0

Sample Day 2

0:56:00
7.46mi
62.9TSS
MSp6CB21c

Sample Day 3

1:15:00
3400m
MSp6NB22c

Sample Day 3

0:59:00
18.64mi
37.4TSS
MSp6BB21c

Rodillo

Sample Day 4

0:50:00
7.46mi
50.1TSS
MSp6CB21c

Sample Day 5

0:50:00
2500m
MSp6NB22c

ejercicio técnica:
3.1.1 Agarre+tirón https://youtu.be/RSTowZS4Lsw
3.1.3 Tirón sustentador https://youtu.be/xINFs38Esa0

Sample Day 6

0:55:00
8.7mi
56.9TSS
MSp6CB21c

TP_Sprint N6-12 Avanzado (Español)

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