Wer profitiert von dem Trainingsplan?
Der Trainingsplan ist für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Sprint Triathlon absolvieren wollen und erst mit dem Triathlon beginnen, aber sich schon sportlich betätigt haben und die letzten 12 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten (z.B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung auf eine Sprintdistanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 250 m am Stück Schwimmen, 20 km Radfahren und 2,5 km am Stück laufen können. Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein. 90 % der Schwimmeinheiten enthalten eine Verlängerungsoption für die besseren Schwimmer.
Am Samstag und Sonntag sind jeweils mind. 2 Trainingseinheiten geplant, oft ist hier an einem Tag Schwimmen und eine Koppeleinheit mit ca. 2 Stunden Dauer geplant
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zu Beginn des Trainings ist ein Test im Radfahren und Laufen vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Eingangsvoraussetzungen
0,25km Schwimmen - 20km Radfahren - 2,5km Laufen
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
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Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
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Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.
As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.