Sprintdistanz 5-9h 12W I Beginner - Einstieg mit 250m S - 20 km R - 2,5 km L I HF-basiert

Average Weekly Training Hours 06:17
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 06:17
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Der Trainingsplan ist für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Sprint Triathlon absolvieren wollen und erst mit dem Triathlon beginnen, aber sich schon sportlich betätigt haben und die letzten 12 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten (z.B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung auf eine Sprintdistanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 250 m am Stück Schwimmen, 20 km Radfahren und 2,5 km am Stück laufen können.  Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein. 90 % der Schwimmeinheiten enthalten eine Verlängerungsoption für die besseren Schwimmer.


Am Samstag und Sonntag sind jeweils mind. 2 Trainingseinheiten geplant, oft ist hier an einem Tag Schwimmen und eine Koppeleinheit mit ca. 2 Stunden Dauer geplant
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zu Beginn des Trainings ist ein Test im Radfahren und Laufen vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day 2
0:40:00
34.2TSS
GA2 Intervallmethode; 5min Reg - 5min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3
0:30:00
27TSS
GA1 Intervallmethode; 9min GA1 - techn. Übung mit techn. Übungen

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4
0:40:00
300m
40.9TSS
8 x25,

1. 1 x 50 Ein, ruhig und entspannt,
2. 8 x 25 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek. (ggf 4 x50 falls 50 m Bahn);
3. 1 x 50 Aus - kein Kraul;

Alternativplan - Verlängerung 500m:
1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 2 x 50 Steigerung Atmung P 20 sek.;
4. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;

Sample Day 5
0:15:00
15TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 6
0:50:00
40.8TSS
GA2 Intervallmethode; 10:00 min GA1 - 5:00min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 6
0:20:00
13.3TSS
Auslaufen Dauermethode

siehe Trainingsdetails

Sample Day 7
0:40:00
300m
40.9TSS
4 x50,

1. 1 x 50 Ein, ruhig und entspannt,
2. 4 x 50 (alternierend je 37,5m locker - 12,5m schnell) P 20 sek.;
3. 1 x 50 Aus - 25 Kr & 25 kein Kraul;


Alternativplan - Verlängerung 500:
1. 1 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 3 x 100 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.