Sprintdistanz 5-9h 12W I Beginner - Einstieg mit 0,25m Schw - 20km Rad - 2,5km Lauf I HF-basiert
Sprintdistanz 5-9h 12W I Beginner - Einstieg mit 0,25m Schw - 20km Rad - 2,5km Lauf I HF-basiert
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching
All plans by this CoachLength
12 Weeks
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Plan Description
Wer profitiert von dem Trainingsplan?
Der Trainingsplan ist für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 5 bis 9 h einen Sprint Triathlon absolvieren wollen und erst mit dem Triathlon beginnen, aber sich schon sportlich betätigt haben und die letzten 12 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten (z.B. Intervall- und Koppeleinheiten) sind auf eine effektive Vorbereitung auf eine Sprintdistanz ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du 250 m am Stück Schwimmen, 20 km Radfahren und 2,5 km am Stück laufen können. Nach einem gemäßigtem Trainingseinstieg werden die Anforderungen allmählich gesteigert, um sicher für das Finnischen der Sprint Distanz vorbereitet zu sein. 90 % der Schwimmeinheiten enthalten eine Verlängerungsoption für die besseren Schwimmer.
Am Samstag und Sonntag sind jeweils mind. 2 Trainingseinheiten geplant, oft ist hier an einem Tag Schwimmen und eine Koppeleinheit mit ca. 2 Stunden Dauer geplant
An den beiden ruhigeren Tagen, Montag und Freitag können die Trainingsreize durch Erholung verarbeitet werden. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zu Beginn des Trainings ist ein Test im Radfahren und Laufen vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung
Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz
Eingangsvoraussetzungen
0,25km Schwimmen - 20km Radfahren - 2,5km Laufen
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
So unterstützen wir Dich
Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Sprint Distanz Trainingspläne
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:42:00 | 01:15:00 |
|
Bike
x3
|
02:35:00 | 01:50:00 |
|
Swim
x2
|
01:33:00 | 00:50:00 |
|
Strength
x2
|
00:26:00 | 00:15:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:42:00 | 01:15:00 | |
|
|
02:35:00 | 01:50:00 | |
|
|
01:33:00 | 00:50:00 | |
|
|
00:26:00 | 00:15:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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