TP_Sprint N4-12 Intermedio (Español)

Author

Juan Rodriguez

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Swim, 3 Run, 2 Bike

Longest Workout

1:13 hrs swim
1:59 hrs bike
1:06 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint intermediate power based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

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Para lograr un resultado diferente necesitas entrenar de manera diferente ahora puedes lograrlo.
Plan completo de nivel intermedio para finalizar exitosamente un triatlón Sprint en 12 semanas si ya has completado nuestro plan N2-12 o tienes experiencia previa en triatlón. Plan equilibrado en los tres segmentos con 3 sesiones por semana. Planificación incluye mesociclos básicos y específicos. Sesiones de transiciones bici carrera y video de técnica en natación que te ayudarán a progresar de manera continua. Cada sesión se compone de tareas que incluye las intensidades óptimas de esfuerzo para una construcción acertada de tu rendimiento.

SIMULACIÓN RITMOS DE COMPETICIÓN POR NIVEL DE CADA PLAN

Niveles: N2-- N4 -- N6
NATACIÓN --INICIACIÓN-- INTERMEDIO--AVANZADO
Ritmo mín. 100m --0:02:10-- 0:01:55-- 0:01:39
Ritmo máx. 100m --0:01:56-- 0:01:40-- 0:01:20
Tiempo Máx 750m --0:16:15-- 0:14:20-- 0:12:23
Tiempo Mín 750m --0:14:30-- 0:12:30-- 0:10:00

CICLISMO --INICIACIÓN --INTERMEDIO-- AVANZADO
Ritmo mín km/h -- 22km/h --25km/h -- 30km/h
Ritmo máx km/h -- 25km/h -- 30km/h --36km/h
Tiempo Máx 20km --0:54:33 --0:46:09 --0:37:30
Tiempo Mín 20km --0:48:00 --0:40:00 --0:33:20

CARRERA --INICIACIÓN --INTERMEDIO --AVANZADO
Ritmo mín. Mín/km -- 0:07:02 --0:05:59 --0:04:35
Ritmo máx. Mín/km -- 0:06:00 --0:04:36 --0:03:38
Tiempo Máx 5km --0:35:10 -- 0:29:55 --0:22:55
Tiempo Mín 5km --0:30:00 --0:23:00-- 0:18:10

Tiempo máximo: --1:45:58-- 1:32:06-- 1:15:10
Tiempo mínimo: --1:32:30 --1:15:30 --1:01:30


Calculamos tus umbrales de intensidad para cada segmento si nos envías los tiempos realizados en los siguientes test: Natación 400m, Ciclismo 5' máx en watt o velocidad, Carrera distancia máxima en 5'.

Para un rendimiento máximo solicita información de nuestros test de determinación de umbrales y zonas de intensidad.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:49
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:49
Average Weekly Breakdown

Juan Rodríguez Biehn

ZONA3.net

Juan Rodríguez es Entrenador Jefe de Triatlón en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid. Es licenciado en Educación Física por el INEF de Madrid y Experto Universitario en Fisiología del Ejercicio. Desde 1990 es entrenador de Triatlón, su metodología y sistema de entrenamiento son altamente exitosos optimizando el esfuerzo de cada atleta para alcanzar niveles máximos de rendimiento.
https://www.zona3.net/

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Sample Day 1

0:45:00
2000m
MSp4NB11c

ejercicio técnica
1.1.1 dedos rozando agua
https://youtu.be/0xwBu5wfgj8

Sample Day 2

0:45:00
49.3TSS
MSp4CB11c

Sample Day 3

0:50:00
2300m
MSp4NB11c

ejercicio técnica:
1.1.1 dedos rozando agua
https://youtu.be/0xwBu5wfgj8
2.1.1. Agarre ok
https://youtu.be/vJ_aNUtrx60

Sample Day 3

0:44:00
27.8TSS
MSp4BB11c

Rodillo

Sample Day 4

0:49:00
53.9TSS
MSp4CB11c

Sample Day 5

0:50:00
2400m
MSp4NB11c

Sample Day 6

0:40:00
44.2TSS
MSp4CB11c

TP_Sprint N4-12 Intermedio (Español)

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