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TP_Plan Triatlón SPRINT nivel INTERMEDIO, 12 semanas. (Español)

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TP_Plan Triatlón SPRINT nivel INTERMEDIO, 12 semanas. (Español)

Includes Structured Workouts

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Author

Juan Rodriguez

Length

12 Weeks

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Plan Description

Para lograr un resultado diferente necesitas entrenar de manera diferente ahora puedes lograrlo.
Plan completo de nivel intermedio para finalizar exitosamente un triatlón Sprint en 12 semanas si ya has completado nuestro plan N2-12 o tienes experiencia previa en triatlón. Plan equilibrado en los tres segmentos con 3 sesiones por semana. Planificación incluye mesociclos básicos y específicos. Sesiones de transiciones bici carrera y video de técnica en natación que te ayudarán a progresar de manera continua. Cada sesión se compone de tareas que incluye las intensidades óptimas de esfuerzo para una construcción acertada de tu rendimiento.

SIMULACIÓN RITMOS DE COMPETICIÓN POR NIVEL DE CADA PLAN

Niveles: N2-- N4 -- N6
NATACIÓN --INICIACIÓN-- INTERMEDIO--AVANZADO
Ritmo mín. 100m --0:02:10-- 0:01:55-- 0:01:39
Ritmo máx. 100m --0:01:56-- 0:01:40-- 0:01:20
Tiempo Máx 750m --0:16:15-- 0:14:20-- 0:12:23
Tiempo Mín 750m --0:14:30-- 0:12:30-- 0:10:00

CICLISMO --INICIACIÓN --INTERMEDIO-- AVANZADO
Ritmo mín km/h -- 22km/h --25km/h -- 30km/h
Ritmo máx km/h -- 25km/h -- 30km/h --36km/h
Tiempo Máx 20km --0:54:33 --0:46:09 --0:37:30
Tiempo Mín 20km --0:48:00 --0:40:00 --0:33:20

CARRERA --INICIACIÓN --INTERMEDIO --AVANZADO
Ritmo mín. Mín/km -- 0:07:02 --0:05:59 --0:04:35
Ritmo máx. Mín/km -- 0:06:00 --0:04:36 --0:03:38
Tiempo Máx 5km --0:35:10 -- 0:29:55 --0:22:55
Tiempo Mín 5km --0:30:00 --0:23:00-- 0:18:10

Tiempo máximo: --1:45:58-- 1:32:06-- 1:15:10
Tiempo mínimo: --1:32:30 --1:15:30 --1:01:30


Calculamos tus umbrales de intensidad para cada segmento si nos envías los tiempos realizados en los siguientes test: Natación 400m, Ciclismo 5' máx en watt o velocidad, Carrera distancia máxima en 5'.

Para un rendimiento máximo solicita información de nuestros test de determinación de umbrales y zonas de intensidad.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:19:00 01:06:00
Swim x3
02:21:00 01:13:00
Bike x2
02:40:00 01:59:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:19:00 01:06:00
Swim
02:21:00 01:13:00
Bike
02:40:00 01:59:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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