Triathlon Sprint en 9 semaines (6 à 9 entrainements par semaines) (Français)

Author

Frederic Dugas

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Length

9 Weeks

Typical Week

2 Swim, 2 Bike, 2 Day Off, 2 Run, 5 Strength

Longest Workout

0:45 hrs swim
1:10 hrs bike
1:00 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner intermediate

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Summary

Includes Structured Workouts

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Premier Sprint en 9 semaines.
Pré requis être capable de nager 30min, rouler 1h, courir 50min et avoir déjà participer à une compétition type 5 ou 10km en course à pieds
- 3 cycles de 3 semaines: 2 semaines de charge 1 semaine de récupération/affutage
- 6 à 9 entrainements dans la semaines plus stretching "10min par jour" et 1 séance de renforcement.
- 1 jour de repos obligatoire dans la semaine généralement le vendredi, mais vous pouvez le réorganiser sur un autre jour.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:09
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:09
Average Weekly Breakdown

FREDERIC DUGAS

Entraîner un triathlète, c'est bien plus que l’entraîner dans trois sports.
Mon objectif est de connaître au mieux mes athlètes et de comprendre pourquoi ils veulent atteindre un objectif particulier et ainsi les aider, les soutenir jusqu'à la finalisation de leurs objectifs.
Pour être le plus efficace possible, nous devons trouver le bon équilibre entre entrainements, vie professionnelle et surtout vie familiale.

Maître-Nageur-Sauveteur, BF4 Triathlon FFTRI, Ironman certified coach .

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Sample Day 1

0:25:00
16.7TSS
Run 25min zone 1-2

25 min facile en zone 1-2 soit 60-70%

Sample Day 1

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 2

0:22:00
900m
Reprise

- 2x(50 crawl - 50brasse) recup 15sec
- 2x50 vite recup 15sec
-2x200 (1er en pull - 2eme crawl sans matériel)recup 25sec
- 200 souple multi nages

Sample Day 3

0:55:00
45.8TSS
55 min en 5x5 progressif et plus

Sample Day 3

0:10:00
Fiche streching

Sample Day 4

0:10:00
Day OFF + Streching

Sample Day 5

0:35:00
32.5TSS
35min @ 60% - 2x6min @ 75-85%

35min running à 60% avec 2x6min à 75-85%, récup 3min

Triathlon Sprint en 9 semaines (6 à 9 entrainements par semaines) (Français)

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