TP_Sprint N2-12 Iniciación (Español)

Author

Juan Rodriguez

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Swim, 2 Bike, 3 Run

Longest Workout

0:55 hrs swim
1:56 hrs bike
0:54 hrs run

Plan Specs

triathlon sprint beginner weightloss power based pace based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan completo de iniciación finalizar exitosamente un triatlón Sprint en 12 semanas de entrenamiento. Equilibrado en los tres segmento con 2-3 sesiones por semana.

Planificación incluye mesociclos básicos y específicos. Sesiones de transiciones bici carrera y video de técnica en natación que te ayudarán a progresar de manera continua. Cada sesión se compone de tareas que incluye las intensidades óptimas de esfuerzo.

SIMULACIÓN RITMOS DE COMPETICIÓN POR NIVEL DE CADA PLAN

Niveles: N2-- N4 -- N6
NATACIÓN --INICIACIÓN-- INTERMEDIO--AVANZADO
Ritmo mín. 100m --0:02:10-- 0:01:55-- 0:01:39
Ritmo máx. 100m --0:01:56-- 0:01:40-- 0:01:20
Tiempo Máx 750m --0:16:15-- 0:14:20-- 0:12:23
Tiempo Mín 750m --0:14:30-- 0:12:30-- 0:10:00

CICLISMO --INICIACIÓN --INTERMEDIO-- AVANZADO
Ritmo mín km/h -- 22km/h --25km/h -- 30km/h
Ritmo máx km/h -- 25km/h -- 30km/h --36km/h
Tiempo Máx 20km --0:54:33 --0:46:09 --0:37:30
Tiempo Mín 20km --0:48:00 --0:40:00 --0:33:20

CARRERA --INICIACIÓN --INTERMEDIO --AVANZADO
Ritmo mín. Mín/km -- 0:07:02 --0:05:59 --0:04:35
Ritmo máx. Mín/km -- 0:06:00 --0:04:36 --0:03:38
Tiempo Máx 5km --0:35:10 -- 0:29:55 --0:22:55
Tiempo Mín 5km --0:30:00 --0:23:00-- 0:18:10

Tiempo máximo: --1:45:58-- 1:32:06-- 1:15:10
Tiempo mínimo: --1:32:30 --1:15:30 --1:01:30


Calculamos tus umbrales de intensidad para cada segmento si nos envías los tiempos realizados en los siguientes test: Natación 400m, Ciclismo 5' máx en watt o velocidad, Carrera distancia máxima en 5'.

Para un rendimiento máximo solicita información de nuestros test de determinación de umbrales y zonas de intensidad.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:14
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:14
Average Weekly Breakdown

Juan Rodríguez Biehn

ZONA3.net

Juan Rodríguez es Entrenador Jefe de Triatlón en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid. Es licenciado en Educación Física por el INEF de Madrid y Experto Universitario en Fisiología del Ejercicio. Desde 1990 es entrenador de Triatlón, su metodología y sistema de entrenamiento son altamente exitosos optimizando el esfuerzo de cada atleta para alcanzar niveles máximos de rendimiento.
https://www.zona3.net/

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Sample Day 1

0:43:15
2100m
MSp2NB22c

ejercicio técnica

3.1.1 Agarre+tirón
https://youtu.be/RSTowZS4Lsw

Sample Day 2

0:32:00
35TSS

Sample Day 3

0:43:40
32.7TSS

Rodillo

Sample Day 4

0:35:00
33.1TSS

Sample Day 5

0:39:15
1900m

ejercicio técnica:
3.1.1 Agarre+tirón https://youtu.be/RSTowZS4Lsw
3.1.3 Tirón sustentador https://youtu.be/xINFs38Esa0

Sample Day 6

0:40:00
47.3TSS

Sample Day 7

1:32:00
60.2TSS

Carretera

TP_Sprint N2-12 Iniciación (Español)

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