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TP_Sprint N2-12 Iniciación (Español)

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Author

Juan Rodriguez

All plans by this Coach
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Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plan completo de iniciación finalizar exitosamente un triatlón Sprint en 12 semanas de entrenamiento. Equilibrado en los tres segmento con 2-3 sesiones por semana.

Planificación incluye mesociclos básicos y específicos. Sesiones de transiciones bici carrera y video de técnica en natación que te ayudarán a progresar de manera continua. Cada sesión se compone de tareas que incluye las intensidades óptimas de esfuerzo.

SIMULACIÓN RITMOS DE COMPETICIÓN POR NIVEL DE CADA PLAN

Niveles: N2-- N4 -- N6
NATACIÓN --INICIACIÓN-- INTERMEDIO--AVANZADO
Ritmo mín. 100m --0:02:10-- 0:01:55-- 0:01:39
Ritmo máx. 100m --0:01:56-- 0:01:40-- 0:01:20
Tiempo Máx 750m --0:16:15-- 0:14:20-- 0:12:23
Tiempo Mín 750m --0:14:30-- 0:12:30-- 0:10:00

CICLISMO --INICIACIÓN --INTERMEDIO-- AVANZADO
Ritmo mín km/h -- 22km/h --25km/h -- 30km/h
Ritmo máx km/h -- 25km/h -- 30km/h --36km/h
Tiempo Máx 20km --0:54:33 --0:46:09 --0:37:30
Tiempo Mín 20km --0:48:00 --0:40:00 --0:33:20

CARRERA --INICIACIÓN --INTERMEDIO --AVANZADO
Ritmo mín. Mín/km -- 0:07:02 --0:05:59 --0:04:35
Ritmo máx. Mín/km -- 0:06:00 --0:04:36 --0:03:38
Tiempo Máx 5km --0:35:10 -- 0:29:55 --0:22:55
Tiempo Mín 5km --0:30:00 --0:23:00-- 0:18:10

Tiempo máximo: --1:45:58-- 1:32:06-- 1:15:10
Tiempo mínimo: --1:32:30 --1:15:30 --1:01:30


Calculamos tus umbrales de intensidad para cada segmento si nos envías los tiempos realizados en los siguientes test: Natación 400m, Ciclismo 5' máx en watt o velocidad, Carrera distancia máxima en 5'.

Para un rendimiento máximo solicita información de nuestros test de determinación de umbrales y zonas de intensidad.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx3
1:52 hrs 0:54 hrs
Swimx2
1:19 hrs 0:55 hrs
Bikex2
2:42 hrs 1:56 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:52 hrs 0:54 hrs
Swim
1:19 hrs 0:55 hrs
Bike
2:42 hrs 1:56 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Juan Rodríguez Biehn

ZONA3.net

Juan Rodríguez es Entrenador Jefe de Triatlón en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid. Es licenciado en Educación Física por el INEF de Madrid y Experto Universitario en Fisiología del Ejercicio. Desde 1990 es entrenador de Triatlón, su metodología y sistema de entrenamiento son altamente exitosos optimizando el esfuerzo de cada atleta para alcanzar niveles máximos de rendimiento.
https://www.zona3.net/