Plan completo de iniciación finalizar exitosamente un triatlón Sprint en 12 semanas de entrenamiento. Equilibrado en los tres segmento con 2-3 sesiones por semana.
Planificación incluye mesociclos básicos y específicos. Sesiones de transiciones bici carrera y video de técnica en natación que te ayudarán a progresar de manera continua. Cada sesión se compone de tareas que incluye las intensidades óptimas de esfuerzo.
SIMULACIÓN RITMOS DE COMPETICIÓN POR NIVEL DE CADA PLAN
Niveles: N2-- N4 -- N6
NATACIÓN --INICIACIÓN-- INTERMEDIO--AVANZADO
Ritmo mín. 100m --0:02:10-- 0:01:55-- 0:01:39
Ritmo máx. 100m --0:01:56-- 0:01:40-- 0:01:20
Tiempo Máx 750m --0:16:15-- 0:14:20-- 0:12:23
Tiempo Mín 750m --0:14:30-- 0:12:30-- 0:10:00
CICLISMO --INICIACIÓN --INTERMEDIO-- AVANZADO
Ritmo mín km/h -- 22km/h --25km/h -- 30km/h
Ritmo máx km/h -- 25km/h -- 30km/h --36km/h
Tiempo Máx 20km --0:54:33 --0:46:09 --0:37:30
Tiempo Mín 20km --0:48:00 --0:40:00 --0:33:20
CARRERA --INICIACIÓN --INTERMEDIO --AVANZADO
Ritmo mín. Mín/km -- 0:07:02 --0:05:59 --0:04:35
Ritmo máx. Mín/km -- 0:06:00 --0:04:36 --0:03:38
Tiempo Máx 5km --0:35:10 -- 0:29:55 --0:22:55
Tiempo Mín 5km --0:30:00 --0:23:00-- 0:18:10
Tiempo máximo: --1:45:58-- 1:32:06-- 1:15:10
Tiempo mínimo: --1:32:30 --1:15:30 --1:01:30
Calculamos tus umbrales de intensidad para cada segmento si nos envías los tiempos realizados en los siguientes test: Natación 400m, Ciclismo 5' máx en watt o velocidad, Carrera distancia máxima en 5'.
Para un rendimiento máximo solicita información de nuestros test de determinación de umbrales y zonas de intensidad.
Juan Rodríguez ha sido el Entrenador Jefe de Triatlón en el Centro de Alto Rendimiento de Madrid y Director Técnico de la Federación Española de Triatlón del 2008 al 2013 Es licenciado en Educación Física por el INEF de Madrid y Experto Universitario en Fisiología del Ejercicio. Desde 1990 es entrenador de Triatlón, su metodología y sistema de entrenamiento son altamente exitosos optimizando el esfuerzo de cada atleta para alcanzar niveles máximos de rendimiento.