Triathlon Sprint - Einsteiger - fitmedmary.de / TP by VinKiesl

Average Weekly Training Hours 05:12
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:12
Training Load By Week

Einsteiger Triathlon Plan für die Volksdistanz

Sample Day 1
1:00:00
18.64mi
Bike Tempowechsel

10 min GA1
5 min GA2
x 4

Sample Day 3
0:50:00
4.97mi
S 4x800m

WU: 1.5 km locker
HT: 4 x 800 m im 5 km Wettkampftempo
dazwischen 2min locker laufen
CD: 1,5 km locker laufen

Sample Day 4
0:30:00
Kraft/Stabi

Kraft und Stabilität
Bspw:

Sit Ups

Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank

Je 1 min ohne Pausen x3

Sample Day 6
1:00:00

Training nach Lust und Laune

Sample Day 7
0:45:00
Technikblock

400m Technik - 3* je: (4 * 50 Kraul GA2 Pause: 40 sec - 2 * 100m Kraul GA1/2 Pause: 25 sec - 200m Kraul Paddles) + 200m Beine und 200m ausschwimmen

Sample Day 9
1:00:00
60 Minuten / 2400m - Technikblock 2

60 Minuten / 2400m = 200m einschwimmen - 3 * 100m Technik (Bein, Arm, Zug etc.) - 200 Kraul GA1 - 3 * 100m Technik - 300m Kraul GA1 - 3 * 100m Technik - 400m Kraul GA1 - 200m Kraul Beine - 200m ausschwimmen

Sample Day 9
0:40:00
3.73mi
Temposteigerung

10 min einlaufen
5 x 300m GA2-Tempo
+ 300m unter GA1
restliche Zeit GA1

Dr. David Kiesl
|
VinKiesl

Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.

Finde mehr Informationen auf: www.sportmediziner.at,www.fitmedmary.de
oder Instagram: #vinkiesl #bodybyvinkiesl #kieslcoaching