Triathlon Sprint - Einsteiger - fitmedmary.de / TP by VinKiesl
Author: Dr. David Kiesl
Length: 12 Weeks
Tags: triathlon, sprint, beginner, intermediate, weightloss, multi day
Typical Week: 1 Other, 2 Bike, 2 Day Off, 1 Strength, 2 Run, 1 Swim
Longest Workout:
1:00 hrs swim
2:00 hrs bike
1:10 hrs run
Author: Dr. David Kiesl
Length: 12 Weeks
Tags: triathlon, sprint, beginner, intermediate, weightloss, multi day
Typical Week: 1 Other, 2 Bike, 2 Day Off, 1 Strength, 2 Run, 1 Swim
Longest Workout:
1:00 hrs swim
2:00 hrs bike
1:10 hrs run
Triathlon Sprint - Einsteiger - fitmedmary.de / TP by VinKiesl
Einsteiger Triathlon Plan für die Volksdistanz
10 min GA1
5 min GA2
x 4
WU: 1.5 km locker
HT: 4 x 800 m im 5 km Wettkampftempo
dazwischen 2min locker laufen
CD: 1,5 km locker laufen
Kraft und Stabilität
Bspw:
Sit Ups
Schere
Superman
Käfer
Seitstütz
Liegestütze
Plank
Je 1 min ohne Pausen x3
Training nach Lust und Laune
400m Technik - 3* je: (4 * 50 Kraul GA2 Pause: 40 sec - 2 * 100m Kraul GA1/2 Pause: 25 sec - 200m Kraul Paddles) + 200m Beine und 200m ausschwimmen
60 Minuten / 2400m = 200m einschwimmen - 3 * 100m Technik (Bein, Arm, Zug etc.) - 200 Kraul GA1 - 3 * 100m Technik - 300m Kraul GA1 - 3 * 100m Technik - 400m Kraul GA1 - 200m Kraul Beine - 200m ausschwimmen
10 min einlaufen
5 x 300m GA2-Tempo
+ 300m unter GA1
restliche Zeit GA1
Sportmediziner, Internist aus Linz, OÖ - Austria.
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