Plan de 8 semanas en Español, para competir en distancia Sprint

Los volúmenes están determinados para un nivel inicial/medio, con nociones básicas en carrera y ciclismo, que quieran tener una mejora en el segmento acuático.

Los requerimientos físicos para este plan son:

-Nadar 500m en piscina de manera fluida y continua.
-Saber nadar de manera fluida al menos 2 de los 4 estilos de natación.
-Capacidad de realizar más de 1h10 de bici de manera continua.
-Correr más de 25´ de manera continua a ritmo de 5´15"/km o menos.

Material necesario:

-Acceso a gimnasio con máquinas guiadas y pesos libres.
-Elíptica y tapiz rodante.
-Rodillo / bicicleta indoor
-Piscina (25m o 50m)

NOMENCLATURA (algunos términos que verás en los planes):

-CTTES: contrastes, en natación, nadar con puños cerrados, manos abiertas, dos dedos, etc..
-PM: punto muerto, en natación, nadar estilo crol, pero un brazo no comienza a moverse hasta que el otro llega al punto de inicio (delante)
-CR, ESP, BR, MP: crol, espalda, braza y mariposa.
-EST: estilos completo, en orden de mariposa, espalda, braza y crol.
-REM: remadas
-C3: natacion respirando cada 3 brazadas (C5 es igual, pero respirando cada 5, etc..)

-c45": salir cada 45", por ejemplo 4x25m c45" son 4 series de 25m empezando cada 45", por lo que si tardas 15" descansas 30", etc.

-CAD: en ciclismo, nos referimos a cadencia.

-PI o PD: lo utilizaremos en rodillo para referirnos a pie izquierdo y derecho en el trabajo de técnica en el rodillo.