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Básico triatlón 4 semanas [ESP]. Ideal para probar TP y mi método. By Oriol Gili

Author

Oriol Gili

All plans by this Coach
No Ratings

Length

4 Weeks

Plan Specs

triathlon sprint beginner hr based tss based base period

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plan de triatlón básico de 4 semanas, que se puede activar en cualquier momento del año.

OBJETIVOS:
1) Probar el entrenamiento con la plataforma Training Peaks mediante un plan económico.
2) Conocer el sistema de Oriol Gili.

CARGA DE ESTE PLAN:
Semana 1 = 8h // Semana 2 = 9h // Semana 3 = 10:30h // Semana 4 = 6h.
Incluye un vídeo especial de técnica de natación.
Se complementa con 1 sesión semanal de fuerza funcional.

ASISTENCIA: Si tienes dudas, puedes contactar por email, en menos de 48h tendrás una respuesta! Además, podemos concertar un Webinar sino fuese suficiente la solución vía email.

VÍDEO DE LAS POSIBILIDADES QUE OFRECE TRAINING PEAKS:
https://youtu.be/RGoBEqtX7Rw

WEB DE PLANES DE ENTRENAMIENTO VÍA TP CON Oriol Gili:
http://www.oriolgili.com/planes-training-peaks/

1. Plan personalizado (tiene en cuenta trabajo, familia, y conexión a la cuenta del entrenador).
2. Plan adaptado (ESTE MISMO). Económico, asistencia del entrenador (sin conexión de cuentas).
3. Planes para grupos. Gestión de múltiples planes y deportistas de un club, de forma online.

Contáctame mediante el formulario para conocer más!



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:06 hrs 1:00 hrs
3:39 hrs 3:00 hrs
1:51 hrs 1:10 hrs
0:20 hrs 0:20 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:06 hrs 1:00 hrs
3:39 hrs 3:00 hrs
1:51 hrs 1:10 hrs
0:20 hrs 0:20 hrs
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Training Load By Week


Oriol Gili

www.oriolgili.com

Triathlon coach from Barcelona, often traveling and available abroad. I've been training international athletes during the last 15 years. I hold official coach certifications for triathlon (ITU), sailing and windsurfing. I am a sports lover and proud to have turned my passion into a profession. My favorite challenge is to help stuck athletes to launch. I am very persistent! You CAN and you WILL.

SERVICES:
* Custom online coaching limited to 15 athletes.
* 1-on-1 & groups.
* Training camps org.

Sample Day 1

0:30:00
1500m
30TSS
Toma de contacto 30min

30min para tomar contacto.
Entre medias ponemos hacemos:

* 6x25 pies sin aletas
* 6x50 Palas a ritmo medio

Sample Day 2

1:00:00
61.7TSS
Cadencia 10x(3/2)

Recomendado rodillo o spinning. El objetivo del entreno es agilizar las piernas mediante trabajo de cadencia alta >115rpm. Después transformamos "a llano" durante 10min, tal como marca el diagrama.

Sample Day 3

0:56:00
56.5TSS
Carrera 1h con 3x bloques progresivos 3'

Carrera 1h con 3x tramos progresivos de 12min (cada 3 minutos aceleramos un poco), hasta pasar el umbral que es donde aguantaremos los últimos 3 minutos de cada bloque.

Sample Day 3

0:20:00
20TSS
Después de correr

Trabajo de fuerza funcional:
* 3x6 sentadillas (peso equivalente a poder levantar unas 15).
* 3x7 dominadas de bíceps.
* Trabajo de glúteo medio.
* 5x25 Abdominales + 2 planchas 30''.
* Excéntrico de tobillos.

//// VÍDEOS ///
* Sentadillas: nivel básico sin peso, después con la barra pelada. Cuando tengamos el movimiento aprendido vamos poniendo peso. En nuestro caso, como mucho haremos 6 repeticiones.
https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

* Dominadas: distintos tipos para ir variando y avanzando: https://www.youtube.com/watch?v=yOdq5W2gh7E

* Glúteo medio:
https://www.youtube.com/watch?v=nuUF-_o3K6o
https://www.youtube.com/watch?v=XsRD2gU1LaA

* Excéntrico de tobillos:
https://www.youtube.com/watch?v=NF-ytebg_LU

Sample Day 4

0:45:00
2100m
45TSS
10x50FF 3x100 Palas F

400 cal

5x100 Progresivos D/15

10x50 FF D/30 + 200 suave

3x100 Palas F D/20 + 200 suave

Sample Day 6

1:00:00
2500m
85.4TSS
Velocidad: 10x25m + 4x25m + 4x50m

200 Calentamiento

10x50 (pies/crol) + 100 suave

10x25 a tope D/1' + 3x100 suave

2x50 espalda + 2x50 braza + 4x25 a tope D/1'

4x50 F D/30'' + 2x200 M D/20

250 suaves para soltar

Sample Day 6

2:00:00
120TSS
2h con D+ 700m

Día de puertos. Objetivo sumar 700m D+ en 2h

$30.00 - Buy Now