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Sprint Triathlon I Allgemeine Vorbereitung Beginner

Author

Jens Noack

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Plan Specs

triathlon sprint beginner power based hr based pace based tss based base period

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

In diesem 12-Wochen-Plan legst du die Grundlage für eine erste Triathlon-Saison. Du steigst langsam ins Training ein und steigerst nach und nach die Umfänge und Intensitäten. So kann dein Körper die nötige Ausdauer aufbauen und sich an höhere Intensitäten gewöhnen. Danach bist du fit, um mit der spezifischen Vorbereitung für die Wettkämpfe fortzufahren.

Die Intensitäten und das Tempo ist zu Beginn noch nicht s wichtig. Versuche dich erstmal an die Dauer und Häufigkeit zu gewöhnen. In den ersten Wochen stehen drei Test an, in jeder Sportart einer, die dir dann helfen, dein Tempo und die Anstrengung im Training richtig zu dosieren.

Die einzige Voraussetzung ist, dass du problemlos 20min locker laufen kannst und die Grundlagen des Kraul-schwimmens beherrscht (200m ohne Pause im lockeren Tempo sollten möglich sein).
Also los geht's ;)

Das Trainerteam von noack sport support steht dir jederzeit für Fragen zur Verfügung. Wir unterstützen dich auch gern individuell in deinem Training! Kontaktiere uns einfach.

Alle Beschreibungen sind auf deutsch. Die Einheiten sind strukturierte Workouts und einfach zu exportieren.

If you wish for the English version, please contact us.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:17 hrs 0:48 hrs
1:50 hrs 1:30 hrs
1:14 hrs 0:40 hrs
0:21 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:17 hrs 0:48 hrs
1:50 hrs 1:30 hrs
1:14 hrs 0:40 hrs
0:21 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


J. Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.

Sample Day 1

0:15:00
17.1TSS
Lauf G1

Sample Day 2

0:20:00
11.4TSS
Schwimmen Aktive Regeneration

Sample Day 3

0:20:00
23TSS
Lauf G1

Sample Day 4

0:20:00
13.3TSS
Aktive Regeneration

Aktivität mit geringer Anstrengung zur Verbesserung der Beweglichkeit, Körpergefühl und Förderung der Regeneration.
Yoga, Pilates, Stretching, Balckrole...

Sample Day 5

0:35:00
1100m
29.9TSS
Technik + Beine

Benutze kein Pullkick oder so während du nur Beine schwimmst. Strecke deine Arme und Hände nach vorne aus und versuche ein Gefühl für den Auftrieb zu bekommen.

Sample Day 6

1:00:00
50.4TSS
Rad G1

Flache bis leicht hügelige Strecke, möglichst verkehrsarm.
Versuche ca 90 Umdrehungen pro Minute oder mehr zu treten. Kontrolliere es am besten alle 5 Minuten indem du für 10sek die Pedalumdrehungen zählst. Das Ziel ist es, bei mind. 15 Umdrehungen zu liegen (15U/10sek = 90U/min).

Sample Day 7

0:20:00
13.3TSS
Aktive Regeneration

Aktivität mit geringer Anstrengung zur Verbesserung der Beweglichkeit, Körpergefühl und Förderung der Regeneration.
Yoga, Pilates, Stretching, Balckrole...

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