Browse More Plans

Sprint Triathlon I Allgemeine Vorbereitung Beginner

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Jens Noack

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

In diesem 12-Wochen-Plan legst du die Grundlage für eine erste Triathlon-Saison. Du steigst langsam ins Training ein und steigerst nach und nach die Umfänge und Intensitäten. So kann dein Körper die nötige Ausdauer aufbauen und sich an höhere Intensitäten gewöhnen. Danach bist du fit, um mit der spezifischen Vorbereitung für die Wettkämpfe fortzufahren.

Die Intensitäten und das Tempo ist zu Beginn noch nicht s wichtig. Versuche dich erstmal an die Dauer und Häufigkeit zu gewöhnen. In den ersten Wochen stehen drei Test an, in jeder Sportart einer, die dir dann helfen, dein Tempo und die Anstrengung im Training richtig zu dosieren.

Die einzige Voraussetzung ist, dass du problemlos 20min locker laufen kannst und die Grundlagen des Kraul-schwimmens beherrscht (200m ohne Pause im lockeren Tempo sollten möglich sein).
Also los geht's ;)

Das Trainerteam von noack sport support steht dir jederzeit für Fragen zur Verfügung. Wir unterstützen dich auch gern individuell in deinem Training! Kontaktiere uns einfach.

Alle Beschreibungen sind auf deutsch. Die Einheiten sind strukturierte Workouts und einfach zu exportieren.

If you wish for the English version, please contact us.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx3
1:17 hrs 0:48 hrs
Bikex2
1:50 hrs 1:30 hrs
Swimx2
1:14 hrs 0:40 hrs
Otherx1
0:21 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:17 hrs 0:48 hrs
Bike
1:50 hrs 1:30 hrs
Swim
1:14 hrs 0:40 hrs
Other
0:21 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

J. Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.