Triatlón Sprint 6semanas
Triatlón Sprint 6semanas
Author
chico canca
Length
6 Weeks
Plan Description
Preparación de 6 semanas para un primer triatlón Sprint para principiantes que ya han estado realizando actividad deportiva con anterioridad
Preparación con poco tiempo diario, y se recomienda hacer GYM dos veces por semana con cargas livianas y muchas repeticiones repartidas en circuito por estaciones.
LEYENDA:
NATACION
NClnt nadar calentamiento
NRlx Nadar Relax
Pi Pies tabla
Pa Palas
Al Aletas
PaAl PalasAletas
600(25F75S) realizar 25m fuertes y 75 suaves, hasta completar 600m
4x50/15" realizar 4 repeticiones de 50m descansando 15segundos entre ellas
CARRERA A PIE:
Cuestas 6x1´F/3´And cuestas de un desnivel apróx del 6% en las que haremos subidas fuertes de 1 minuto y bajaremos recuperando andando a punto de inicio hasta completar los 3´de recuperación
TOBOGÁN recorrido de constantes subidas y bajadas
CICLISMO:
Cd<60 cadencia de pedaleo menor a 60, siempre que haya u movimiento circular y continuo
Cadencia Ligera cadencia mayor a 90/95
GYM:
haremos todos los grupos musculares con un peso apróx del 60%es decir que podamos realizar 20repeticiones con un peso que cómo máximo levantaríamos 35 veces
RITMOS (Rx)
R00 andar o estar parado recuperando
R0 zona de recuperación,calentamieto
R1 zona de esfuerzo superiores a +1h
R2 zona <1h15´
R3 zona de esfuerzo <30´
R3+ zona de VO2mx , esfuerzo máximo de 4´/6´
R4 esfuerzos inferiores a 3´,fase anaeróbica
R5 esfuerzos <1´
R6 zona aláctica <30"
R7 esprínes <10"
PERCEPCIÓN DE ESFUERZO (RPE)
0 nada en absoluto
0.5 extremadamente débil
1 muy débil
2 débil(ligero)
3 moderado
4 algo fuerte
5 fuerte(pesado)
6-7 muy fuerte
8-9 extremadamente fuerte
10 máximo
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x2
|
00:52:00 | 00:35:00 |
|
Run
x2
|
01:30:00 | 01:00:00 |
|
Bike
x2
|
02:47:00 | 02:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:52:00 | 00:35:00 | |
|
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01:30:00 | 01:00:00 | |
|
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02:47:00 | 02:00:00 |
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