Triatlón Sprint 6semanas
Triatlón Sprint 6semanas
Author
chico canca
Length
6 Weeks
Plan Description
Preparación de 6 semanas para un primer triatlón Sprint para principiantes que ya han estado realizando actividad deportiva con anterioridad
Preparación con poco tiempo diario, y se recomienda hacer GYM dos veces por semana con cargas livianas y muchas repeticiones repartidas en circuito por estaciones.
LEYENDA:
NATACION
NClnt nadar calentamiento
NRlx Nadar Relax
Pi Pies tabla
Pa Palas
Al Aletas
PaAl PalasAletas
600(25F75S) realizar 25m fuertes y 75 suaves, hasta completar 600m
4x50/15" realizar 4 repeticiones de 50m descansando 15segundos entre ellas
CARRERA A PIE:
Cuestas 6x1´F/3´And cuestas de un desnivel apróx del 6% en las que haremos subidas fuertes de 1 minuto y bajaremos recuperando andando a punto de inicio hasta completar los 3´de recuperación
TOBOGÁN recorrido de constantes subidas y bajadas
CICLISMO:
Cd<60 cadencia de pedaleo menor a 60, siempre que haya u movimiento circular y continuo
Cadencia Ligera cadencia mayor a 90/95
GYM:
haremos todos los grupos musculares con un peso apróx del 60%es decir que podamos realizar 20repeticiones con un peso que cómo máximo levantaríamos 35 veces
RITMOS (Rx)
R00 andar o estar parado recuperando
R0 zona de recuperación,calentamieto
R1 zona de esfuerzo superiores a +1h
R2 zona <1h15´
R3 zona de esfuerzo <30´
R3+ zona de VO2mx , esfuerzo máximo de 4´/6´
R4 esfuerzos inferiores a 3´,fase anaeróbica
R5 esfuerzos <1´
R6 zona aláctica <30"
R7 esprínes <10"
PERCEPCIÓN DE ESFUERZO (RPE)
0 nada en absoluto
0.5 extremadamente débil
1 muy débil
2 débil(ligero)
3 moderado
4 algo fuerte
5 fuerte(pesado)
6-7 muy fuerte
8-9 extremadamente fuerte
10 máximo
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Swim
x2
|
00:52:00 | 00:35:00 |
Run
x2
|
01:30:00 | 01:00:00 |
Bike
x2
|
02:47:00 | 02:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
00:52:00 | 00:35:00 | |
|
01:30:00 | 01:00:00 | |
|
02:47:00 | 02:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.