Sprint Distance

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 13:26

Este plan de entrenamiento de 12 semanas esta divido en 3 etapas de 4 semanas cada una, en cada etapa tenemos 3 semanas de aumento de cargas o impacto y 1 semana de recuperación.

Realizamos sesiones donde trabajamos las transiciones y simulacros de triatlones.

El plan de entrenamiento esta diseñado para triatletas con una exigencia media - alta, enfocado para trabajar sobre el ritmo cardíaco, durante la planificación realizaremos test de frecuencia cardíaca para mejorar el ejercicio en las zonas.

Sample Day 1
0:50:00
Carrera

Sample Day 1
0:45:00
Pesas

10-15 minutos de calentamiento en eliptica
4 x 15 reps @ 75 % de peso maximo

Espalda - Pecho - Hombro - Biceps - Triceps

Sample Day 1
0:15:00
abdomen

3 x 15 high crunches
4 x 20 tijeras
3 x 10 V-ups
3 x 15 sitting twist ( contando solo un lado)
3 x 12 plank crunches (contando solo un lado)

Sample Day 2
1:30:00
27.96mi

Sample Day 2
0:50:00
2300m
1.09860681328086TSS
Natacion

Sample Day 3
0:15:00
abdomen

3 x 15 high crunches
4 x 20 tijeras
3 x 10 V-ups
3 x 15 sitting twist ( contando solo un lado)
3 x 12 plank crunches (contando solo un lado)

Sample Day 3
0:45:00
Pesas

10-15 minutos de calentamiento en eliptica
4 x 15 reps @ 85% de peso maximo

Cuadriceps - Femoral - prensa - aductor - abductor - pantorrilla

Equipo Trínum
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Equipo Trínum

Equipo de atletas que practican deportes como triatlón, natación, ciclismo y carrera.