Triaperformance | Coaching IRONMAN U & ESCI Certified | Triatlón, Running, Ciclismo, Duatlón
Do bloco de base à prova olímpica em 19 semanas, com força na academia o caminho inteiro
O plano polarizado para quem já terminou um olímpico e quer o próximo mais rápido: mais volume onde importa, uma sessão forte por semana e duas sessões de força que seguem com você até a reta final.
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🚀 PARA QUEM É ESTE PLANO
- Você já completou pelo menos um triathlon olímpico ou sprint e quer melhorar o tempo, não só terminar ✅
- Você consegue treinar cerca de 8 horas por semana nos três esportes, mais duas sessões de academia de 60 minutos ✅
- Você quer chegar à prova forte e inteiro, com a força de pernas e de tronco que o pedal e a corrida pedem ✅
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📅 SUA ESTRUTURA SEMANAL
- 2 natações, 2 pedais, 2 corridas e 2 sessões de força por semana, com um dia livre 🏊🚴🏃🏋️
- Método polarizado 80/20: o fácil fica fácil de verdade, uma sessão forte por semana alternando bike e corrida, ritmo de prova nas últimas 6-8 semanas
- Força na academia com a mesma sessão a semana toda: a sessão não muda, muda o peso. Instrução de progressão em cada treino, com substitutos para cada exercício; a força reduz sozinha nas semanas de taper
- Testes no início do plano definem suas zonas pessoais - nada de chutar intensidade
- Blocos de 3 semanas de carga + 1 de recuperação, taper de 2 semanas e semana de prova com as instruções do dia
- ♻️ Reutilizável: aplique o plano de novo, grátis, para sua próxima prova
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta, acesso a uma piscina, relógio GPS e uma academia com barra, halteres e máquinas básicas.
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🔎 OUTRAS DISTÂNCIAS?
Veja todos os nossos planos de triathlon em português
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.