PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 12 semanas para triatlón olímpico (1,5 km de natación, 40 km de bici y 10 km de trote), con la carrera el domingo de la última semana. Arranca en unas 6 h semanales y llega a 8:10 h en la semana más cargada, con una bici larga de hasta 1:40 h y un trote largo de hasta 1:05 h.
Sirve para tu primer olímpico o para bajar tu tiempo si venís del sprint. Para arrancar tenés que poder nadar 400 m continuos, hacer 1 h de bici y 45' de trote sin parar, y estar entrenando unas 5 o 6 h por semana entre los tres deportes.
Son entre 8 y 10 sesiones por semana entre natación, bici, trote, fuerza y transiciones, con descargas cada cuatro semanas y una semana de taper antes de la carrera. En la segunda mitad aparece el ritmo olímpico en los tres deportes y los ladrillos de bici más trote.
La natación va por % de tu ritmo umbral (CSS), la bici por % de tu FTP y el trote por % de tu velocidad umbral. En la semana 1 hacés los tres tests (CSS 400/200, FTP 20' y umbral de trote 30') para sacar tus zonas y cargarlas en TrainingPeaks.
Necesitás pileta, potenciómetro o rodillo inteligente para la bici, un reloj con GPS y algo de peso para la fuerza. La natación está armada por tiempo. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.