🏁 MI PRIMER TRIATLÓN OLÍMPICO
Dar el salto a la distancia olímpica (1.5 km de natación, 40 km de bici y 10 km de carrera) es un reto que exige respeto, pero sobre todo, una preparación inteligente. No se trata solo de doblar distancias, sino de descubrir una nueva versión de ti misma como atleta.
Este plan de 12 semanas está diseñado específicamente para mujeres que ya tienen una base deportiva (ya sea que vengan del running, la natación o el ciclismo) o que ya han conquistado un sprint y están listas para dar el siguiente paso con confianza y sin dejar atrás su vida personal.
🔹 ¿Qué incluye?
📊 12 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO Y PROGRESIVO
Un plan que respeta tus ciclos y tu recuperación, con una progresión gradual para que llegues a la meta fuerte y entera. Diseñado para encajar en tu rutina diaria, incluye días de descanso activo y semanas de carga controlada para evitar el sobreentrenamiento.
🦵 FISIOTERAPIA ESPECÍFICA PARA ELLAS
Cada sesión incorpora ejercicios de prevención focalizados en las zonas más exigidas en la mujer: fortalecimiento de glúteos y cuádriceps para proteger la rodilla, estabilización del core para mantener una postura eficiente en bici y carrera, y movilidad de cadera y hombros para una brazada fluida y una posición cómoda sobre el manillar. Aprenderás a diferenciar entre la fatiga normal y una señal de alarma.
🧠 PREPARACIÓN MENTAL PARA EL RETO OLÍMPICO
Micro-dosis semanales de psicología deportiva para gestionar el "monólogo interior" en los kilómetros finales de la carrera, mantener la calma en el pelotón y afrontar la soledad del agua abierta con estrategias prácticas de respiración y visualización.
🍽️ NUTRICIÓN Y ESTRATEGIA EN COMPETICIÓN
Consejos nutricionales pensados para tus necesidades energéticas como mujer. Aprenderás a planificar tu avituallamiento en bici, a calcular tus necesidades de hidratación y a entrenar tu estómago para que no te falle el día de la carrera.
🌱 DESARROLLO PERSONAL Y AUTO-LIDERAZGO
Prompts de reflexión semanales para que conectes con tu propósito, trabajes la autoexigencia y aprendas a celebrar cada pequeño avance. Porque ser fuerte no es solo físico, también es mental y emocional.
🎁 EXTRAS PARA TRIATLETAS OLÍMPICAS
🔹 Plan de transiciones (T1 y T2) para que no pierdas tiempo ni nervios en la zona de boxes.
🔹 Guía de ritmos y potencias para que no salgas demasiado fuerte en bici y llegues fresca a la carrera a pie.
🔹 Sin necesidad de material de alta gama (tu bici de carretera y unas zapatillas de running son suficientes para empezar).
🔹 Acceso de por vida al plan y a futuras actualizaciones.
Cubrir la distancia de triatlón Olímpico: 1.5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. Se trata de hacerte la pregunta: "¿Hasta dónde puedo llegar?" y respondértela con cada entrenamiento, con cada amanecer y con cada metro recorrido. Llegar a la meta olímpica es un título que nadie te podrá quitar, y hacerlo con una sonrisa y con ganas de más es el verdadero premio.
Fisioterapeuta clínico-deportivo y entrenador World Triathlon. Enfoque integral: cuerpo, mente y tu historia de vida.
🦵 Readaptación, postoperatorios, prevención.
📊 Triatlón (sprint a Ironman), running, trail, ultra.
🧠 Psicología deportiva (en formación).
🍽️ Nutrición clínica y deportiva.
🌱 Herramientas mentales para deporte y vida.
Mis planes te harán más rápido, consciente, resiliente y en paz con tu proceso. ¿Hablamos?