GA Endurance | Olimpik Triatlon İleri Seviye | 24 Hafta | Yapılandırılmış Plan
GA Endurance | Olimpik Triatlon İleri Seviye | 24 Hafta | Yapılandırılmış Plan
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
24 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 24 haftalık Olimpik Triatlon İleri Seviye Yapılandırılmış Plan, yarış gününe kadar uzanan planlı bir gelişim süreci arayan sporcular için tasarlanmıştır.
Program; yüzme, bisiklet ve koşu çalışmalarını tek bir dayanıklılık sistemi içinde düzenli uygulamak, yoğunluk kontrolünü geliştirmek ve antrenman sürekliliğini güvenilir hale getirmek isteyen sporculara uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
Bu program aerobik kapasite, eşik dayanıklılığı, yarış temposu kontrolü ve branş geçiş becerisini sistemli biçimde geliştirir. Yüklenme, toparlanma, yarışa özgü çalışmalar ve taper dönemi Olimpik Triatlon performansına hizmet edecek şekilde sıralanmıştır.
• Teknik amaçlı yüzme çalışmaları ve kontrollü dayanıklılık setleri
• Aerobik güç, kadans kontrolü ve yarışa uygun bisiklet çalışmaları
• Easy koşular, tempo çalışmaları ve dayanıklılık koşuları
• Bisikletten koşuya geçiş becerisini geliştiren brick seansları
• Adaptasyonu destekleyen planlı dinlenme ve toparlanma günleri
• Nabız ve TSS temelli uygulanabilir yoğunluk yönlendirmeleri
Koçluk ve Destek
Programdaki her seans; uygulama sırası, yoğunluk hedefi ve antrenman amacıyla birlikte sunulur. Plan kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Serbest stilde en az 1.500 m kesintisiz yüzebilmek
• Kontrollü yoğunlukta 2 saat bisiklet sürebilmek
• Kesintisiz en az 75 dakika koşabilmek
• Haftada 7–10 seansı düzenli uygulayabilmek
GPS özellikli spor saati ve nabız monitörü kullanılması önerilir. Bisiklet seanslarında güç ölçer kullanılabiliyorsa yük kontrolünü daha hassas hale getirir.
Son Not
Bu 24 haftalık programda başarı, her seansı mümkün olan en yüksek yoğunlukta tamamlamakla değil; doğru günlerde kalite üretmek, Easy günleri gerçekten kontrollü tutmak ve toparlanmayı planın aktif bir parçası olarak uygulamakla oluşur.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:07:00 | 01:26:00 |
|
Swim
x4
|
42m | 1,000m |
|
Bike
x3
|
03:18:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:07:00 | 01:26:00 | |
|
|
42m | 1,000m | |
|
|
03:18:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.