Triathlon Olímpico | Intermediário - 12/Semanas
Triathlon Olímpico | Intermediário - 12/Semanas
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Triathlon Olímpico Intermediário: 12 Semanas (Domingo OFF)
Evolua sua performance, quebre seu RP e recupere de verdade.
Este plano foi desenhado estrategicamente para o triatleta que não é mais iniciante e busca performance. O objetivo é claro: bater o seu Recorde Pessoal (RP) na distância Olímpica.
A estrutura utiliza uma periodização linear clássica (Base > Build > Peak), mas com um diferencial vital para quem trabalha: o Domingo é OFF. Concentramos o volume e os treinos de transição (Brick) no sábado, garantindo recuperação mental e física total no domingo para você curtir a família.
🎯 Para quem é este plano?
Perfil Intermediário: Para atletas que já concluíram ao menos 1 a 2 provas de Sprint ou 1 prova Olímpica. Você já sabe cruzar a linha de chegada; agora vamos fazer você cruzá-la mais rápido.
Disponibilidade: 6 a 9 horas semanais.
Mentalidade: Atleta disciplinado que busca estrutura profissional e dados precisos.
⚙️ Equipamentos Necessários (Crucial):
Para extrair 100% deste plano, a tecnologia é sua aliada:
Ciclismo: Os treinos são estruturados baseados em Potência. Portanto, o uso de Medidor de Potência é altamente recomendado para seguir a intensidade proposta. O uso de Fita Cardíaca é indispensável para monitoramento de fadiga e resposta fisiológica.
Natação: Palmar, Pullbuoy, Prancha e Nadadeiras.
Geral: Relógio com GPS (Garmin/Wahoo/etc).
📅 O que esperar da Estrutura:
Semanas 1-4 (Base): Adaptação e Testes de Campo na Semana 2 para atualizar suas zonas de Potência (FTP) e Pace.
Semanas 5-8 (Build): Foco total em elevar seu Limiar e VO2max. A intensidade sobe.
Semanas 9-12 (Peak/Taper): Polimento final e simulação de ritmo de prova para chegar voando no dia D.
📡 Comunicação & Tecnologia:
Plano "Self-Coached": Sem interação diária com treinador.
Automação: Treinos estruturados que exportam automaticamente para seu dispositivo (Garmin/Wahoo/Zwift). Basta sincronizar e seguir os números.
Pronto para treinar forte, usar a potência a seu favor e ainda ter seu domingo livre?
Arrocha e bons treinos!!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
01:53:00 | 01:15:00 |
|
Swim
x3
|
00:02:00 | 00:30:00 |
|
Bike
x3
|
03:22:00 | 02:30:00 |
|
Brick
x1
|
—— | —— |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:53:00 | 01:15:00 | |
|
|
00:02:00 | 00:30:00 | |
|
|
03:22:00 | 02:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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