🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Mesociclo 2 – Base 2 (Sprint y Olimpico)
El Mesociclo 2 es la continuación directa del proceso iniciado en el Mesociclo 1 y representa un paso decisivo en la construcción del rendimiento hacia la distancia Sprint y Olímpico.
Diseñado para deportistas de nivel intermedio a avanzado, este bloque incrementa el volumen y añade estímulos más específicos que permiten mejorar la eficiencia, la resistencia y la capacidad aeróbica sólida necesaria para afrontar los meses siguientes.
🔍 Enfoque del Mesociclo 2
En este bloque damos un salto cualitativo respecto a la base inicial:
Incrementamos el volumen aeróbico sostenible.
Introducimos estímulos controlados en Z3 para mejorar la economía y la tolerancia muscular.
Consolidamos la técnica de natación, ahora con series medias y ritmo estable.
Ampliamos los bricks, esenciales para preparar la transición bici-carrera.
Mantenemos dos sesiones de fuerza, ajustadas para favorecer rendimiento sin fatiga excesiva.
Todo el mesociclo está estructurado para permitir progresión real sin sobrecarga, incluso para deportistas con horarios variables o semanas difíciles.
📅 Estructura del Mesociclo
Duración: 4 semanas
Objetivo: Construcción de la base aeróbica + primeros estímulos específicos
Intensidad: Controlada mediante RPE
Disciplinas: Natación, ciclismo, carrera y fuerza
Incluye: Sesiones de transición, técnica, ritmos controlados y días de descarga
Cada semana combina:
- Sesiones de natación con técnica y ritmo aeróbico.
- Rodillo y ciclismo exterior con cadencia, base sólida y progresión hacia Z3.
- Carrera con trabajo aeróbico, progresiones y sesiones de transición.
- Dos sesiones de fuerza, alternando básicos y preventivos.
🎯 Objetivos del Mesociclo 2
- Aumentar el volumen de forma progresiva y segura.
- Introducir bloques en Z3 para mejorar la capacidad de sostener ritmos medios.
- Mejorar la economía de carrera y ciclismo.
- Aumentar la resistencia muscular para esfuerzos largos.
- Consolidar la técnica de natación y la eficiencia global.
- Preparar al deportista para el siguiente bloque de Base 3 / Preumbral.
📦 Qué incluye
- Planificación completa semana a semana.
- Sesiones explicadas al detalle: volumen, intensidades y objetivos.
- Control mediante RPE para adaptarse a cualquier nivel.
- Diseño específico para la distancia medio ironman.
- Continuidad directa desde el Mesociclo 0 y 1, también disponibles.
💡 Ideal para quienes buscan un plan estructurado, adaptable y realista, con progresión lógica desde la base hasta el rendimiento.
📩 Más información o solicitud del plan:
Contacta por mensaje directo a través de @dfentrenament o dfentrenament@gmail.com