🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Mesociclo 1 – Base Inicial (SPRINT)
El Mesociclo 1 es el primer bloque estructurado de la preparación hacia la distancia SPRINT, diseñado para deportistas de nivel principiante que buscan construir una base sólida antes de entrar en fases más exigentes.
Este bloque de 4 semanas se centra en mejorar la capacidad aeróbica, la técnica y la fuerza general, con el objetivo de asentar las bases que permitirán soportar mayores volúmenes e intensidades en los siguientes mesociclos.
🧭 Objetivos del Mesociclo 1
- Mejorar la base aeróbica (Z1–Z2) en las tres disciplinas.
- Consolidar rutinas y volumen semanal estable (sin fatiga).
- Iniciar la fuerza general y la movilidad activa.
- Fomentar técnica en natación y carrera.
📆 Estructura semanal
Duración: 4 semanas
Carga: Progresiva, con la 4ª semana de descarga activa.
Frecuencia:
-> 2 nataciones (1 técnica, 1 aeróbica)
-> 2 ciclismos (1 corto, 1 largo)-> colocados el fin de semana para adaptarse a las obligaciones laborales y familiares.
-> 3 carreras (1 técnica, 1 rodaje, 1 transición)
-> 2 fuerzas (base + compensatorio)
📦 Incluye:
- Planificación completa semana a semana.
- Estructura diaria detallada por sesión.
- Control de cargas para adaptar el esfuerzo al nivel individual.
- Continuidad con el Mesociclo 0 (pretemporada), también disponible.
💡 Ideal para quienes buscan un plan estructurado, adaptable y realista, con progresión lógica desde la base hasta el rendimiento.
📩 Más información o solicitud del plan:
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