Triatlo Olímpico: Plano de Treinamento Polarizado para Atletas Avançados
Triatlo Olímpico: Plano de Treinamento Polarizado para Atletas Avançados
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
21 Weeks
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Plan Description
⭐ OFERTA ESPECIAL: Acesso Total por $29.99 ⭐
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Sobre Este Plano Individual:
Plano de Treinamento Polarizado para Nível Avançados
Natação: 1500m, Ciclismo: 40km, Corrida: 10km
👉 Método: polarizado
👉 Duração: 20 semanas (1 Teste (opcional) + 12 de base + 2 específicas + 1 taper + 1 prova)
👉 Horas: Entre 9 e 13 horas por semana na semana de pico
👉 Recuperação: 1 semana a cada 3 semanas
♻️ Plano Reutilizável. Você poderá refazer o plano quantas vezes quiser, completamente grátis.
🏊♂️ Natação (pace / ritmo): 3 vezes por semana incluindo trabalhos de velocidade, limiar e aeróbicos. Os treinos sincronizam com Garmin.
🚴🏻♂️ Ciclismo (potência): 3-4 vezes por semana incluindo 2 treinos de qualidade em limiar ou VO2max ou anaeróbico + um fundo aeróbico com T2
🏃🏻♂️ Corrida (pace / ritmo): 2-3 vezes por semana incluindo T2s e fundos
Consulte todos os nossos planos de triatlo para todos os níveis, distâncias e durações
.
Qual tipo de suporte está incluído?
- Este é um plano de treino "faça você mesmo" (DIY) projetado para atletas que sabem como seguir uma estrutura.
- Para suporte da plataforma TrainingPeaks (sincronização, upload), entre em contato com o suporte deles.
- Para coaching 1-1 e planos personalizados, onde eu ajusto seu plano semanalmente e respondo suas dúvidas por WhatsApp, envie um e-mail para coach@triaperformance.com para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
04:41:00 | 02:30:00 |
|
Run
x3
|
02:51:00 | 01:30:00 |
|
Swim
x3
|
02:06:00 | 01:03:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:41:00 | 02:30:00 | |
|
|
02:51:00 | 01:30:00 | |
|
|
02:06:00 | 01:03:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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