Visão Geral:
Esse plano foi criado pelo Coach Marcos Hallack, Embaixador Pedagógico TrainingPeaks no Brasil.
Ao todo o plano tem 12 semanas e foi preparado, para permitir que você possa completar de maneira saudável uma prova de Triathlon Olímpico 1.5k - 40k - 10k.
Para quem é esse plano?
O foco é o atleta amador intermediário com experiência em provas e que busca melhorar seu desempenho. O volume vai variar entre 8hr nas semanas mais leves e até 12hr nas semanas mais cheias.
Os treinos de ciclismo são prescritos por potência, já na corrida e na natação a prescrição é por pace.
*Atenção, os intervalados de corrida deste plano são proposto com estímulos em RAMPA.
A percepção subjetiva do esforço (P.S.E.) também poderá ser usada, todos recebem um guia detalhado com explicação do sentimento esperado para cada Zona do Treinamento.
Mesociclos de Preparação:
- Preparatório - 3 semanas, momento de preparar o atleta para treinar em nível mais alto mais a frente;
- Base - 4 semanas, 80% da aptidão no dia da prova é conquistada no período de base;
- Build - 4 semanas, OutPut da prova! Momento de testar os números para a prova;
- Polimento - 1 semana, acumular saúde e frescor, simular a pegada da prova e manter o corpo alerta.
Modalidades âncoras da estrutura semanal:
- Corrida longa;
- Carga alta (Natação / Ciclismo / Corrida);
- Longo bike (T2);
- Natação contínua;
Testes de FTP no início do Mesociclo de Base:
Natação – 1000mts ALL OUT;
Ciclismo – 20min TT (Percurso plano ou leve inclinação);
Corrida – 5km TT
SONHO É DESTINO!
Prof. Marcos Hallack - Educador de Treinadores TrainingPeaks no Brasil.
De forma didática e pedagógica iremos fazer uso das métricas do TrainingPeaks, para garantir os resultados desejados.
Foco na utilização de potência no ciclismo, trabalhamos com WKO5 e Best Bike Split.