Plan de Entrenamiento Triatlón Olímpico – 16 Semanas para tu Mejor Competencia

Este plan está diseñado para triatletas que buscan preparar con confianza y estructura un triatlón olímpico (1.5 km natación, 40 km ciclismo, 10 km carrera), ya sea para terminar con seguridad y sin sufrir su primera competencia, o bien para mejorar ritmos y lograr una actuación más competitiva si ya cuentas con experiencia.

📌 Estructura del plan:

Entrenamientos de transición (brick sessions) que simulan el paso de una disciplina a otra, ayudando a que en la competencia llegues con mayor frescura y control.
Sesiones de natación en alberca estructuradas por ritmos, para trabajar desde la resistencia aeróbica hasta la velocidad en el agua.
Entrenamientos de ciclismo en base a potencia, utilizando potenciómetro o rodillo inteligente para asegurar precisión en las cargas y aprovechar cada kilómetro.
Sesiones de carrera con ritmos definidos, enfocadas en consolidar la resistencia y optimizar tu economía de zancada.
Tests incluidos en el plan:
5K running test, para conocer tus ritmos y ajustar las zonas de carrera.
FTP test en ciclismo, para calibrar tus zonas de potencia y garantizar entrenamientos efectivos.
👉 Con esta base de 16 semanas, cada sesión se ha diseñado para que llegues fuerte a la competencia, disfrutes la experiencia y cruces la meta con la satisfacción de competir a tu mejor nivel.

⚠️ Recomendación clave: acompaña este plan con asesoría en nutrición deportiva y fisioterapia, especialmente en las últimas fases, para maximizar tu rendimiento y prevenir sobrecargas.

Este programa es más que un plan: es la guía que te llevará a sentirte competitivo, confiado y listo para tu triatlón olímpico.