Plan de Entrenamiento Triatlón Olímpico – 16 Semanas para tu Mejor Competencia
Este plan está diseñado para triatletas que buscan preparar con confianza y estructura un triatlón olímpico (1.5 km natación, 40 km ciclismo, 10 km carrera), ya sea para terminar con seguridad y sin sufrir su primera competencia, o bien para mejorar ritmos y lograr una actuación más competitiva si ya cuentas con experiencia.
📌 Estructura del plan:
Entrenamientos de transición (brick sessions) que simulan el paso de una disciplina a otra, ayudando a que en la competencia llegues con mayor frescura y control.
Sesiones de natación en alberca estructuradas por ritmos, para trabajar desde la resistencia aeróbica hasta la velocidad en el agua.
Entrenamientos de ciclismo en base a potencia, utilizando potenciómetro o rodillo inteligente para asegurar precisión en las cargas y aprovechar cada kilómetro.
Sesiones de carrera con ritmos definidos, enfocadas en consolidar la resistencia y optimizar tu economía de zancada.
Tests incluidos en el plan:
5K running test, para conocer tus ritmos y ajustar las zonas de carrera.
FTP test en ciclismo, para calibrar tus zonas de potencia y garantizar entrenamientos efectivos.
👉 Con esta base de 16 semanas, cada sesión se ha diseñado para que llegues fuerte a la competencia, disfrutes la experiencia y cruces la meta con la satisfacción de competir a tu mejor nivel.
⚠️ Recomendación clave: acompaña este plan con asesoría en nutrición deportiva y fisioterapia, especialmente en las últimas fases, para maximizar tu rendimiento y prevenir sobrecargas.
Este programa es más que un plan: es la guía que te llevará a sentirte competitivo, confiado y listo para tu triatlón olímpico.
Coach certificado nivel 3 (alto rendimiento) por la FMTri.
Ofrezco entrenamientos personalizados y prediseñados (locales y en línea) para triatlón desde los niveles básico hasta profesional.
Si se requiere sólo un entrenamiento prediseñado puedo dar asesoría vía e-mail o whatsapp.
Más info en www.trifennix.com
Coach level 3 (pro and IRONMAN) by FMTri.
I offer personal training plans (local and online training) for triathlon from basic to pro levels.
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