Bereid je voor op jouw eerste 1/4 triatlon met het ultieme 12-weekse trainingsplan!

Of je nu net begint met triatlon of je eerste 1/4 triatlon wilt voltooien, dit plan is speciaal ontworpen om je stap voor stap naar je doel te brengen. Het trainingsschema is opgebouwd uit drie logische fasen die je helpen om je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen optimaal te ontwikkelen. Met trainingen voor zwemmen, fietsen, lopen en krachttraining kun je alles opbouwen wat je nodig hebt om succes te boeken op de wedstrijddag.

Wat je kunt verwachten:
• Week 1-4 (Basisopbouw): Je bouwt een solide basis met techniek en duurtrainingen in een laag-tempo. Ideaal om je lichaam voor te bereiden op de intensere trainingen die gaan komen.
• Week 5-8 (Kracht en snelheid): Je gaat je kracht en snelheid verbeteren door intensere intervallen en langere trainingen. Dit is het moment om je grenzen te verleggen!
• Week 9-10 (Wedstrijdspecifieke voorbereiding): Je gaat in race-pace trainen en simulaties van de wedstrijd doen om jezelf mentaal en fysiek klaar te stomen voor de triatlon.
• Week 11 (Taperfase): Je verlaagt het volume en richt je op herstel, zodat je fris aan de start verschijnt.
• Week 12 (Wedstrijdweek): De laatste voorbereidingen met korte, ontspannen trainingen en een helder plan voor de wedstrijddag.

Waarom dit plan voor jou is:
• Het is gepersonaliseerd voor beginnende triatleten, met trainingen die stap voor stap opbouwen.
• Logische periodisering zorgt ervoor dat je geen overbelasting krijgt en je maximale prestaties haalt.
• Je krijgt trainingen voor alle disciplines van de triatlon, inclusief kracht- en mobiliteitsoefeningen.
• Periodieke rust- en herstelmomenten om te zorgen dat je lichaam optimaal herstelt.

Dit plan is niet alleen effectief, het is ook makkelijk te volgen, zelfs voor drukke beginners. Je krijgt toegang tot alle trainingsinformatie die je nodig hebt om met vertrouwen naar de triatlon te werken.

Ben jij klaar voor de uitdaging?

Download vandaag nog het 12-weekse trainingsplan en zet de eerste stap richting jouw triatlonreis! Met dit plan haal je het beste uit jezelf en kun je jouw 1/4 triatlon met succes voltooien.

Alle zones die staan aangegeven zijn gebaseerd op hartslag (of eventueel vermogensmeter). Het is dus essentieel dat je met een hartslagband of sporthorloge traint. Een vermogensmeter valt aan te raden voor een optimale trainingsbelasting

Jouw succes begint hier!